1、要驱寒保暖,不让局部肌肉受寒。
2、注意睡眠姿势。睡眠前按摩脚部,或者将脚部垫高再睡。
3、走路或运动时间不可过长。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立过久,防止腿部肌肉过于疲劳。
4、要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋。
5、适当补钙,多使用含钙较丰富的食物、奶制品和深绿色蔬菜。如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择),奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙;枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含维生素C的食物包括柑橘类水果(比如橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、土豆和番茄等。
6、适当进行户外活动,多进行日光浴,促进钙的吸收。
7、服用钙片,口服复合维生素D的钙片为宜,例如钙之缘片等。当然必要时应该让医生检查后再做补充。
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