合肥孕妈课堂：孕中晚期怎样补充营养

  蛋白质：

　　为了满足妈妈宝宝的组织生长所需蛋白质需求，以及孕妈血容量上升所需的额外蛋白质。

　　o 建议补充量：孕中期需额外补充15克/天，孕晚期额外补充30克/天

　　o 食补：优质蛋白质来源包括鱼、禽、蛋、肉、大豆类食物等

　　铁：

　　预防宝宝早产、出生体重过轻、出生后缺铁性贫血;同时保证孕妈精力充沛、提高免疫力、并减少分娩和产后感染风险。

　　研究显示，孕期约需共1000毫克铁，其中35%输送给胎盘，帮助宝宝发育;45%在孕中期帮助孕妈制造红血球，而25%正常代谢流失。

　　o 建议补充量：孕中期需额外补充4毫克/天，全天达24毫克;孕晚期需额外补充9毫克/天，全天达29毫克

　　o 食补：包括易被人体吸收的血红铁(内脏类食物)和较难被吸收的非血红铁(杂豆、全谷物食物等)

　　o 补充剂：硫酸亚铁、葡萄糖酸铁等;需在专业医师指导下服用，以确保没有过量风险

　　o 特别提醒：内脏类食物维生素A含量也较高，如摄入过量会带来宝宝发育异常的风险，建议每周1-2次，每次20-50克即可;另外，维生素C丰富的食物(如西兰花、彩椒、番茄、柑橘类水果、猕猴桃等)可以帮助铁吸收;如服用铁剂需间隔茶、咖啡、牛奶等。

　　钙：

　　预防妈妈低钙症状及骨质疏松等问题。

　　o 建议补充量：增加200毫克/天，全天达到1000毫克

　　o 食补：乳制品、一些大豆制品(豆腐、豆干)、深绿色蔬菜等

　　o 补充剂：碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等

　　o 特别提醒：由于钙分子形式不同，每种钙服用方式也不尽相同，如碳酸钙随餐服用更利于吸收，柠檬酸钙随餐/空腹服用并无较大差异;每次剂量≤500毫克最利于人体吸收;服用补充剂时不用同时吃高钙食品，造成钙浪费;维生素D促进钙吸收;孕妈多晒太阳有利于钙吸收。