俗话说:能吃能睡是福!睡个好觉对于一般人来说相对简单,但对于孕妈来说可能就有点儿困难了!
怀孕后身体变化颇多,孕妈的不适感也有很多,其中比较常见的就是失眠了。不少孕妈孕晚期都要与失眠做一番抗争,要想睡个好觉,孕妈有必要了解导致失眠的原因和改善的办法。
1、激素影响
孕期受到激素变化的影响,部分孕妈会出现情绪变化大的情况,有时候是高兴兴奋,有时候是忧伤担心,睡前的这些情绪都会影响睡眠。
解决办法:激素变化无法改变,但是可以尽量让自己保持愉快的心情,看看书听听音乐,让自己放轻松。睡觉的时候要穿着舒适,也有利于放松心情。
2、尿频
因为逐渐增大的子宫和胎头挤压到膀胱,所以大部分孕妈都会出现尿频的情况。这种现象尤其会影响睡眠质量,导致睡眠不足。
解决办法:睡前两个小时尽量减少喝水。
3、抽筋疼痛
孕期对钙的需求比较大,很容易发生抽筋的现象。有时候半夜睡着觉就被抽筋疼醒了,同样影响睡眠。
解决办法:孕期要注意补钙,另外也要适当运动。腿抽筋的时候,可以试试脚掌往后勾,让腿伸直,马上就可以缓解,也可以在睡觉的时候在脚部垫一个枕头。
4、饮食习惯改变
孕中晚期孕妈的胃口一般都特别好,常常会无节制吃许多东西来补充能量和营养,当进食过多时,会影响肠胃功能,身体感到不舒服自然就会睡不好。
解决办法:注意饮食,避免食用含有咖啡因的饮料。晚上可以喝一杯温热的孕妇牛奶,有助于安眠。
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