合肥孕妈课堂：孕中期如何补充营养

        补充优质蛋白质

　　女性怀孕，需要补充适量蛋白质。胎儿身体组织的发育都需要蛋白质的能量补给，在饮食上，需要保证每日20克左右的蛋白质摄入。蛋白质分为两种，一种是属于植物蛋白，另一种是属于动物蛋白质。

　　两种类别的蛋白质都需要补给，大豆以及其他的豆制品中就含有丰富的植物蛋白，鱼虾等产品中就含有较多的动物蛋白质。准妈妈们根据自己的饮食喜好，选择含有蛋白质的食材。

　　补充植物脂肪

　　脂肪为我们的身体提供能量，在饮食中补充脂肪是很关键的。女性在怀孕期间要注意植物脂肪的摄入，植物脂肪的补充，是人体能量的一种补充。比如在炒菜的过程中，可以加入适量的花生油或者是芝麻油等等。这些脂肪酸也是胎儿以及孕妇所需的营养。

　　不过为了避免怀孕后期出现肥胖的问题，植物性脂肪的摄入也是需要控制好量，才更利于准妈妈们产后保持身材。

　　补充多种维生素

　　女性处于怀孕中期，这个阶段，胎儿的发育过程中需要叶酸以及多种维生素的参与。维生素的补充可以通过蔬菜和水果。除此之外，杂粮类型的食物中也含有B族维生素。

　　准妈妈们为了满足身体对于钙元素的吸收，也需要补充维生素D，一些动物内脏或者是深海鱼中都含有维生素D，怀孕中期吃一些鱼肉吧。

　　补充无机盐以及微量元素

　　在营养的补充中，怀孕中期需要补充足量的钙元素以及其他的微量元素。当孕妇身体中存在缺钙的情况，这对于胎儿的发育也是有影响的，会直接影响到胎儿的骨骼发育。

　　为了让胎儿更强壮，还是要注重对于钙元素的补充。补钙除了晒太阳之外，还可以适量喝牛奶或者是食用其他高钙产品。