3、午睡多长时间比较好? 10~30分钟左右最佳。 适当的午睡可以消除疲劳,提高敏锐度和记忆力,但是午睡时间不宜太长,最好不要超过30分钟。人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠,入睡30分钟以后将逐渐进入深度睡眠状态,此时大脑各中枢神经的抑制过程加深,体内代谢过程逐渐减慢,若在此时醒来,会感到浑身不适且更加困倦,反而影响工作效率。所以有些人午睡时间很长,醒来却感觉更困的原因就在这里啦。 4、晚上几点睡觉比较好? 正常成年人每天的睡眠时间应该在7~9小时左右,入睡的最佳时间是22~23点左右。 关于熬夜的问题,微医君也已经说了不止一次啦。当然,也有很多人因为工作等问题,不得不熬夜加班,微医君也提醒大家,在保证睡眠时间正常的前提下,如果入睡时间延后的话,也尽量不超过凌晨1点哦。长期持续的熬夜会带来很多危害,容易导致视力下降、疲劳、精神不振、食欲下降、皮肤出现暗疮、粉刺、干燥、缺乏光泽等问题;很多人习惯熬夜的时候吃夜宵,也容易导致胃病的发生。 每个年龄层每天需要的睡眠时间如下: 一般来说,婴幼儿的睡眠时间较长,普遍在10小时以上; 6至13岁学龄儿童,最佳睡眠时间9至11小时; 14至17岁青少年,最佳睡眠时间8至10小时; 18到64岁成年人,最佳睡眠时间7至9小时; 65岁以上老年人,最佳睡眠时间7至8小时。
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