1 先看两个流传已久的民间说法,造成产后腰痛有两大原因:一是生孩子时腰部打了麻药,二是月子没坐好。 这两个说法准确吗? 用了麻药更容易产后腰痛吗 一直有说法:剖腹产的妈妈比顺产的妈妈容易腰痛,因为打麻药也在腰痛差不多的位置。 但事实上,这个说法并不科学。 研究表明,顺产后出现了慢性腰痛的产妇占40%,剖腹产后出现了慢性腰痛的产妇占38%。因此顺产、剖腹产腰痛概率差不多,剖腹产出现腰痛概率反而稍微低一点。 所以,打麻药并不是产后腰痛的原因。 妈妈们千万不要明明顺产不了,还要坚持顺产拒绝剖腹。 月子没坐好导致产后腰痛 首先我们一定要明确什么才叫好好坐月子。 好好坐月子并不等于完全不动。 很多姐妹坐月子时几乎不动,一直躺着,很少下床走动。 加上每天营养的补充,产后体重不但没少,反而继续增加,腹部的赘肉也不停增多,腰部肌肉的负担不断加重,造成腰肌劳损引发腰痛。 此外,长期不下床走动,还会引起排泄不畅,导致盆腔血液的淤积,容易诱发腰部疼痛。 2 产后腰痛的原因有哪些? 缺钙 产后新妈妈身体虚,坚持母乳喂养,钙需求量比孕期更多。 缺钙很容易引起骨质疏松,导致腰痛。 补钙对女性特别重要。孕期、哺乳期,宝宝都会从母体吸收大量钙质,如果妈妈不额外补钙,自身就很容易缺钙,也就容易导致宝宝缺钙。 怀孕增加腰部负担 怀孕会让孕妈腰部和骨盆处的韧带变得松弛,随着肚子里的宝宝一天天变大,脊柱会变形,腰肌也容易劳损,就会感到腰痛。 如果孕期没控制好体重,不管是长宝宝身上还是妈妈身上的,都会更多的增加腰椎负担,引起产后腰痛。 腰部受凉 产后的妈妈身体虚弱,腰腹都是特别怕冷的部位,如果不注意保暖,时间长了就会引发腰痛。 天冷时,要及时添加衣物,避免腰部受凉。 束腰太紧、太久 生孩子后很多妈妈为了尽快恢复体型,便是用束腰带进行束腰。 虽说适当束腰是有利于腰部和脏器位置恢复的(怀孕时麻麻的脏器不少会被胎儿顶得移位),但必须适度。 如果束腰太久或太紧,反而容易诱发腰痛。 3 产后腰痛可以说是给很多妈妈带来不便,下面教几招给大家可以缓解腰痛: 调整哺乳的姿势 不正确的哺乳姿势会给腰肌带来额外的负担。 建议哺乳时选一个腰部有支撑的座椅,或者在腰部垫一个小枕头,这些都可以给腰部很好的支持。 新妈妈还可以按照下图学习下喂奶,经常换换姿势。 注意保暖热敷理疗 平时注意保暖。 如果觉得抱宝宝腰用力过久,不舒服了,可以做个简单的热敷,比如泡个热水澡、用热水袋敷一下,都可以短时间里让紧张的肌肉放松开来。 适当运动 顺产妈妈如果身体条件允许,24小时内就可以做做简单的运动,如躺在床上握握拳、活动手腕,扩胸运动都可以,选择自己能接受的运动方式。 剖腹产妈妈产后头几天还是需要卧床休息,做些握握拳的简单活动就好,晚点再做幅度大一点的运动。 产后 6 周后,就可以逐渐开始做一些恢复锻炼防止腰痛。 例如:散步、瑜伽、普拉提等,建议每周锻炼2~3次,身体适应后再慢慢增加运动量。 及时补钙 孕中晚期、哺乳期,新妈妈吃东西注意营养全面,特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入。 多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物。 如果经过自己努力和注意,还是无法缓解腰疼,那就要去医院了,请医生找到引起腰痛等原因,再做进一步的治疗。 当妈妈是个长期工程,我们在照顾宝宝的同时,也一定要记得照顾好自己。 姐妹们一定要好好爱自己,爱惜自己的健康。只有身体好,才能更轻松愉快地带娃!
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