七大长高运动处方 这七类运动让你的孩子“高人一头”。除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外,适量运动可以帮助孩子长高个。 研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米,因此,建议儿童每天户外运动。 1. 晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。 2. 在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂。做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。 3. 跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。 4. 登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。 5. 请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。 6. 打篮球,打排球。 7. 跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。 最后给大家一个根据自己身高预测孩子身高的计算公式,你就知道你孩子是不是该补,是不是该运动了! 男孩成年终身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高+13)/2+7.5(厘米) 女孩成年终身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高-13)/2+7.5(厘米)
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