想和宝贝Say hi，先和这些饮食习惯Say bye

古人云：吾日三省吾身：早上吃甚，中午吃甚，晚上吃甚。

有人说：没什么事是一顿火锅不能解决的。如果有，那就两顿，如果还有，那就换个地方再来一顿。

人生在世吃喝二字，但对于处在备孕阶段的男男女女来说，吃喝二字，可就没这么轻巧了。如果你们想要尽快拥有健康聪明的宝贝，真需要好好规范一下平时的饮食习惯了。

戒断！对怀孕不利的饮食习惯

1、长期吃素：

除了自身信仰，如今有越来越多的女性把吃素当成习惯，以此来达到减肥的目的。曾经的“减肥狂魔”大S，更是素食的代表，但她在备孕期间却抛弃了吃素的习惯。

杭州美华临床营养师马晓洁解释，我们尊重大家的饮食习惯和选择，但是同时希望素食人群能够得到科学的饮食指导，减少健康隐患。纯素食、蛋奶素食、鱼肉素食都会有不同的健康隐患。

比如女性长期吃纯素，会容易缺少铁、B12等元素；过瘦的体重、过少的脂肪也会影响正常的月经和受孕。

马晓洁建议，吃素的女性在备孕阶段，有条件的看一看注册营养师，在专业的指导下根据自己的素食种类，选择合适的食物或产品提高蛋白质的摄入；并且尽早检测体内的铁含量，减少孕前贫血。

2、严重挑食：

女性过度偏食，容易缺乏某些营养。比如不吃红肉类的女性，铁含量摄入少，怀孕前贫血的发病率比一般女性要高。即便女性偏爱高档营养品，也容易造成营养单一。所以并不是说吃补品或者综合维生素，就能补全身体缺乏的营养，还是应该调整好自己的饮食结构。

马晓洁建议：备孕女性要有3-6个月的准备期，养成健康的饮食习惯，保障五谷、蔬果、豆乳类和鱼蛋肉类的摄入，适量食用一些坚果、菌藻类等食物，做到营养全面均衡，为今后宝贝的到来打下坚实的基础。

叫停！饥一顿饱一顿的日子

一日三餐是我们摄取食物营养的主要方式，但如果你经常饥一顿饱一顿吃饭没规律，或者相信古人的习惯“过午不食”，就很可能无法为身体体提供足够的能量和营养。因此不管是不是处于备孕阶段，想要一个健康的身体，一日三餐一定要有规律，不要因为忙碌或者睡懒觉而忽略早餐。

早餐的原则是补充能量、营养丰富。传统早餐为了口味和饱腹感多是高油脂、高碳水化合物，比如烧饼+油条，稀饭配馒头；便利店的西式早餐缺少奶制品和蔬果类，比如三明治+咖啡。

备孕期的早餐，建议采用：谷类、奶类、蛋肉类、蔬菜、水果等食物其中的3-4个品种。如果胃口小或早餐胃口不开的人群，吃不完的水果牛奶留作上午加餐。

对绝大多数女性来说，在备孕期间保障正常的一日三餐即可，也不要因为备孕而去吃过多的食物和补品。否则很有可能影响正常的食物摄入或者增加不必要的体重，导致孕期并发症增加。

但如果女性的体重过低，则需在三餐之外，再增加一些点心。点心可以选一些奶制品、坚果、干果、豆腐干、肉干，注意选择低盐的产品，避免把膨化食品、油酥类蛋糕当做点心加餐。配合每天30分钟的运动，能够更合理的增长体重。

甜食虽好，可不能贪吃

都说女人有两个胃，一个用来吃饭，另一个用来吃甜点。但如果你是备孕大军中的一员，即便甜食是你的“本命”，也要多多克制。

“任何人不加节制的吃甜食这类高糖食物，可能会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者，包括备孕女性。”马晓洁解释说，“怀远前养成的不良饮食习惯通常会带入孕期，过多的甜食除了增加额外的体重，会增加孕期糖尿病的发病几率，危害孕妈的健康，易使胎儿长成巨大儿，分娩时引起难产。”

校稿：杭州美华妇儿医院

营养师  马晓洁

备孕的路千万里，

爸妈要坚持到底，

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