从前上厕所一直很顺畅,在三个月左右的时候,没想到突然变得困难起来,开始了和孕期便秘斗智斗勇之战。
1.知己知彼,百战不殆
孕期便秘主要原因是肠道蠕动缓慢,食物残渣在肠道内时间变长水分被吸干,过于干燥,不利于排出。那么应对策略就是促进肠道蠕动和保持其中水分。促进肠道蠕动,孕前可以靠喝咖啡,按摩腹部,怀孕后这些都不敢做了,只有靠纤维素和酸奶,像芹菜,红薯,木耳都是不错的食材,传说西梅也很灵,可惜没买到新鲜的。保持
水分,就是常说的润肠通便,可以靠喝蜂蜜水。
2.多项措施,身体力行
晨起一杯淡蜂蜜水+下午一杯酸奶+每天保证蔬菜水果总量,而且其中至少有一小份芹菜/木耳/火龙果+不要久坐,散步也可以帮助肠道蠕动+喝够水,嫌白开水没味道的话,水里加点柠檬/柚子茶/红枣茶(不要怕上厕所)
3.心态平和,顺应自然
有一天蹲在
上做斗争的时候,突然想到这种用力方式岂不是和生孩子差不多,那么每一次用力都是肌肉在为以后生产做小小的演练,就像跑马拉松前几个月要从5公里开始练习一样。感叹道,也许这就是大自然让孕妈便秘的原因所在!想到这一点,就再也不烦心了。
孕期是场持久战,愿孕妈都能见招拆招,渡过难关。
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