20180721北医三院孕早期课程ppt&笔记(第二节: 孕期体重与营养)

运动：建议快步走

不能做双脚离地的运动，比如蹦跳

不建议以爬楼梯的方式运动。(正常上下楼没问题)

不能做增加腹压的运动，比如仰卧起坐，深蹲(易引起破水，一般在需要启动生产的时候建议做深蹲)(正常蹲坑上厕所没问题，但注意不要玩手机)。

运动强度：不至于呼吸困难，大概的状态为能正常说话，但不能唱歌(即如果唱歌的话会觉得喘)。

如果肚子发紧(宫缩)，应降低强度。

每天半小时左右，中等强度。

不要过度运动。

橄榄油，不能高温爆炒，只能用于凉拌。

主食5~6两，其中包括杂粮2两。

注：图中克数换算有误。

建议煮杂粮米饭，即米饭中混入各种杂粮。

坚果，每天10~15g，吃多了易导致血脂高。

煮花生，不超过8~10颗。