新月子期间需谨慎调理的四个阶段和产后常见症状恢复窍门

【一】分阶段月子餐让新妈妈吃出健康好体质

产后第一阶段(1--7天)

排毒期 活血化淤

调理重点：

1.促进子宫收缩、活血祛瘀，排出恶露

2.通畅乳腺、促进乳汁分泌

3.利水消肿、补血养血

4.舒缓压力、增强体力

5.促进伤口愈合

6.强健脾胃、预防便秘

产后第二阶段(第8-14天)

恢复期 调养脾胃

调理重点：

1.补血强心、恢复体力

2.调理脏器

3.强健筋骨、预防腰肾酸痛

4.润肠通便、温补膀胱

产后第三阶段(第15-28天)

滋补期 滋养助泌乳

调理重点：

1.增强体质、滋补元气

2.补筋骨、强腰膝

3.清热润燥、安定心神

产后第四阶段(第29-42天)

调整期 滋补养颜

调理重点：

1.补气充血、养颜瘦身

2.滋补强身、调养体力

3.改善体质、调理宿疾

4.调节身体功能、增强免疫力

【二】产后常见不良症状恢复

一、产后便秘：产后3天未排出大便，或者排便艰涩、干燥疼痛、出血，称为产后便秘。

原因：

1. 产后盆底和腹壁肌肉松弛，肠腔反应性扩大;

2. 坐月子期间进食大量含蛋白质、脂肪较多的精细食物;

3. 新妈妈身体虚弱，产后多食低纤维食物造成肠蠕动减慢等。

缓解对策：

1. 新妈妈应适当活动，不能长时间卧床。

2. 剖宫产的新妈妈前两天应勤翻身，吃饭时应坐起来。两天后应下床活动;

3. 在饮食上，要多喝汤、饮水，主食要粗细搭配，在吃肉、蛋食物的同时，要吃一些纤维素多的新鲜蔬菜和水果;

4. 应保持精神愉快，心情舒畅，不良情绪可使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢。

二、产后腹痛

原因：

1. 由于子宫收缩所致。中医认为产后腹痛是因为血虚体质，或产时失血过多。

2. 产后起居不慎，寒邪乘虚而入。

3. 饮食生冷。

4. 产后情绪不好，肝气郁结气滞血瘀。

5. 产后恶露排泄不畅。

缓解对策：

1. 及早起床活动，并按照体力渐渐增加活动量。

2. 针对产后腹痛的饮食应清淡，少吃生冷食物。

3. 红薯、黄豆、蚕豆、豌豆、零食、牛奶、白糖等容易引起胀气的食物，应少吃。

4. 宜食羊肉、山楂、红糖、红小豆等温补食物。

三、产后恶露不下

原因：

1. 产后宫缩乏力，恶露停留在子宫内不能排出或排出量少。

2. 引起血晕、腹痛、发热。

3. 如果产后恶露不下，或下得少，但全身情况良好，无腰腹疼痛、发热等症状，可不以病论。

缓解对策：

1. 应避免分娩时感受寒邪。

2. 避免情志不畅，或因操劳过度、困扰悲伤，而致恶露不下。

四、产后发热

症状：产后发热常表现为分娩后突然或持续发热，有的新妈妈的身体状况、卫生清洁度有关。新妈妈在分娩过程 中损耗了大量气血，如果不注意产褥卫生，就很容易给病毒侵入创造机会。有的新妈妈患有恶露不下，造成瘀血无法排

出而化为内热，导致产后发热。

缓解对策：

1. 增加自己每天的喝水量，勤排尿，并注意每次排尿时要将尿排净，以免细菌在膀胱里繁殖。

2. 食谱从“大补型”改为“清淡型”，多喝一些清热的饮品。在处理恶露时要注意清洁，更应注意私处等局部的清洁、卧床休息，注意保暖。

五、产后水肿：

1. 新妈妈出现下肢或全身水肿症状，称为产后水肿。

2. 产后水肿是因为某些脏腑的功能障碍造成的，一般会涉及肺、脾和肾三脏。怀孕期间时多吃少动，脏腑功能本身就被抑制，加上分娩后气血的伤损，运送水分的功能进一步下降，所以，月子期间多余的水分就潴留在新妈妈腿部不能代谢出去。

缓解对策：

1. 虽不必控制新妈妈喝水，但是在睡前要少喝，确保食物清淡，不可太咸。

2. 补品不要吃太多，以免加重肾脏负担。

3. 可多吃脂肪含量少的肉类或鱼类。

六、产后出汗

1. 新妈妈产后长久出汗持续不断，汗水浸湿衣被现象，称为产后出汗。

2. 有些是体虚所致，大部分是正常的生理表现。

3. 因为妊娠期间，准妈妈为了供胎儿营养需要，除了大量进食增加营养外，血容量也大量增加，到胎儿足月后，母体的组织间液也增加。分娩后，母体新陈代谢下降，不再需要那么多的水分，于是身体进行自我调节，向体外排出一部分水份。

缓解对策：

1. 产后汗出为正常生理现象，一般数日后即可自行好转。

2. 这一时期需格外注意饮食，以便尽快恢复。

3. 应勤换内衣，用于毛巾擦身，不可冒汗吹风，须防感冒，避免辛辣致热的食品，多食富有营养的食物。

七、产后恶露不尽

1. 产后恶露持续半月或3周以上，仍淋漓不断者称为恶露不尽。

2. 如果迁延日久，出血不止，易耗津伤血，损伤元气，影响新妈妈的身体健康并引发其他疾病。

缓解对策：

1. 可服用具有活血化瘀功效的药物或茶饮进行治疗，如山楂、香附、益母草、马齿苋茶、归芪党参茶等。

2. 应尽早下床活动，这不仅不利于产后体力恢复、增加食欲，也有助于子宫收缩，促进恶露的排出及子宫复原。

3. 尽早哺乳并坚持母乳喂养宝宝，可促进子宫收缩、复原。

八、产后腰痛

1. 生理性缺钙、劳累过度、姿势不当、产后受凉，起居不慎、受凉、闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病。

2. 分娩后内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛。加上产后照料宝宝要经常弯腰，或遇恶露排出不畅引起血瘀盆腔。因此，产后腰痛是很多新妈妈经常遇到的麻烦。

缓解对策：给宝宝喂奶时要采取正确姿势，经常更换卧床姿势，不要过早跑步、走远路。经常活动腰部，使腰肌得以舒展，避免经常弯腰或久站久蹲等。有些是产后腰痛主要是由于肾虚引起的，可以通过合理的饮食进行调理。

九、月子里不要碰凉水：新妈妈全身的骨骼松驰，如果冷风、冷水侵袭到骨头，就可能落下“月子病”。

缓解对策：不论是冬天还是夏天，洗东西都仍然要打开热水器用温水。另外，开冰箱这样的事情，也请家人代劳。

十、月子期间，家里最好不要接受亲朋好友的来访：过多的接待客人，使新妈妈很劳累。与客人讲分娩经历、接受祝福、听别人夸奖宝宝……都会使新妈妈很兴奋，造成睡眠障碍。人来人往，也容易带来病菌特别在流性疾病爆发的时候，这会对新妈妈和新生宝宝的健康构成很大的威胁。

缓解对策：最好不要接受亲朋好友的来访，通电话是最理想的祝贺的方式。因为新妈妈需要充足的休息，如果是推辞不掉的造访，也要限定人数，一次最后只接待1～2位，客人来访的时候应该错开新妈妈白天小睡的时段。要求客人进门就脱去外套，抱宝宝之前一定要洗手，不要随便亲宝宝。

月子里不要在家里大宴宾客，可会扰乱新妈妈和新生宝宝的正常作息。如果家人需要请客吃饭，可以选择在饭店设宴，不需要新妈妈出席。