才升级为准妈妈,心理刚刚调整好,可怕的妊娠反应突然来袭。虽然知道这可能是小宝贝在提醒妈妈要保护好自己,是TA给自己传达的一种信息,可孕吐依然是让很多准妈妈头痛的“老大难”。以下罗列了5大高招,准妈妈一起来学习如何减缓孕吐吧! NO 1 良好的饮食习惯 将一日三餐改为每天吃5~6顿,每次的量少一些;或者每隔2~3个小时就吃点食物。 床边放一些小零食,如饼干、糖果等。 每天在睡前以及起床前都吃一点点心。 在餐前半小时或餐后半小时喝饮料,不要在进餐的同时喝饮料。 在饭前吃点咸的食物,会帮助你顺利地度过这一餐。 NO 2 摄取均衡的营养 柠檬水、茶均有助于平息反胃的情况。 多喝水,吸收足够的水分才能避免因呕吐造成的脱水。 避免吃太油腻或辛辣的食物。常吃一些富含蛋白质的小吃(如低脂肉类,海鲜,坚果,鸡蛋以及豆类)。 NO 3 远离浓烈气味 如果烹调时味道太强烈,就加强厨房的通风状况,打开窗户或排风扇。 利用微波炉烹调,会减少油烟等气味的产生 可以准备一块手帕,撒上几滴不会引起恶心的植物油,如柠檬,必要时会起到一定的缓解作用。 如果情况允许,请让家人或保姆为你准备一日三餐。 NO 4 保持充分的休息 早一些就寝。 保持室内的空气清新,多到户外散步,但要小心不要着凉。 尽量避免温度过高的地方。 在疲惫的情况下,孕吐状况会加剧,因此要多注意休息,最好能在中午小睡片刻。 心情的变化也起着很大的作用,压力会加剧孕吐情况。让自己保持心境平和,不要太紧张、焦虑。 饭后刷牙、清晨刷牙经常会刺激产生呕吐,不妨先吃点东西再刷牙。 NO 5 行动稍加缓慢 刚吃完饭时不要马上躺下。 过激的运动或嘈杂的环境都会加剧孕吐的程度。 减缓走路的速度也会对缓解孕吐有一定帮助。 如果呕吐得厉害,可以向医生求助,医生会针对你的情况给出具体的措施来治疗孕吐,从而避免引起更多的不适。
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