塑身操系列——收腹操

Step1转体运动

1.盘腿坐于地垫上，背部挺直、腹部收紧。双臂向两侧平伸，手掌向下。

2.吸气，然后呼气的同时向一侧转身。再次吸气还原。

3.向相反方向再做一次，注意使用腹部两侧肌肉的力量转动身体。两侧交替，共练习10次。

1.这个动作能有效锻炼下腹部肌肉。坐在地垫上，双脚自然放在身体前方，双膝并拢，曲腿。双臂向前平伸，掌心向下，用力向前伸。吸气，保持腰背挺直。

2.呼气的同时，腰部向后倾倒，用肌肉力量控制住身体。

3.然后边吸气边使身体再次前倾。共练习10次。

1.这个动作能有效锻炼上腹部的肌肉。屈膝平躺，双臂向上伸直。

2.腹部用力，使肩膀抬起，停留2秒钟后再缓慢恢复平躺。

3.重复做10次。熟练后可以尝试逐渐延长停留时间。