【产后塑形】塑身操系列——美胸操
Step1屈肘绕环
1.身体直立，挺胸收腹，双脚自然分开，与肩同宽。
2.双臂向两侧抬起，屈肘，指尖放松，搭在肩膀上。
3.以肩部为轴，肘部带动进行环绕动作。先向前画圈，重复做10次，然后反向再进行10次。
Step2扩胸运动
1.双脚分开与肩同宽成站立姿势，双臂沿身体两侧至胸前平举。
2.翻掌，掌心向上。双臂同时用力后展，头尽量向后仰，感觉胸腔被充分打开。
3.待上一步动作稍停留后还原。重复练习5~10次。
Step3跪式俯卧撑
1.呈跪姿，双手手掌向下，指尖相对。
引用图片回复2.附身向下，用下颌向手背靠近。这个过程请保持背部平直，不要弓背。
3.用手臂和胸部肌肉力量挺起后背还原姿势。共练习10次。
1.自然站立，把重心放在右腿上。屈左腿，用左脚尽可能触及臀部，同时用右手抓住左脚。
2.抬头后仰，同时尽量纵向伸展身体。
3.换另一侧，重复伸展的动作。两侧交替，共练习10次。
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