别人的食谱对你来说不一定有用吧,每个人体质都不一样啊。
营养科开的都是少吃多餐的,完全按照食谱吃估计要饿死。
食谱基本就是忌甜食,水果只能吃两片柚子或者半个梨/天,这种少量的低糖水果。米粉面条淀粉类都少吃,粥啊羹啊糊状物也少吃。七点早饭两片全麦面包,220ml牛奶加小份蔬菜,九点加餐黄瓜或者西红柿,十一点多午饭,燕麦饭一碗加巴掌大的肉,再来蔬菜,下午两点加餐也是黄瓜或者西红柿,晚饭同午饭,晚上九点加餐两片那种低糖饼干,和无糖酸奶,医院附近有买。还要看你甲状腺有没问题是否需要忌吃海带紫菜这类。餐后要运动,根据身体情况来。
简单说就是管住嘴迈开腿,肯定能节制发胖过头的。