新给睡眠不好的宝妈支招^_^

孕期睡眠不好！由于孕前长期的不良生活习惯使这个问题成为一个常见现象，以下一些办法有助于改善睡眠质量，希望对大家有帮助。 1、主动放松身心、自我减压，做个“傻大姐”； 2、进行适当的运动（孕期瑜伽、孕期易筋经功法等），既能放松身心、有助睡眠，亦可以增强体质、降低妊娠并发症的可能； 3、养成规律的、良好的睡觉习惯（23:00前入睡），适度垫高床头（不是垫高枕头）或者侧卧位睡眠； 4、避免体重过度增加，晚餐或睡前不吃难消化的食物； 5、睡前不看电视、不玩手机只做特别无聊的事，比如读读《马哲》、《疾病营养学》啥的枯燥的、专业类的书籍有时候也会有“奇效”； 6、白天只小憩不睡觉，每次30分钟之内； 7、即使三伏天，在睡前也要用温水洗澡，头发吹干，或者温水泡脚10分钟，但水温不要太高，正好舒适为准。