孕期时,不少准妈妈被不宁腿综合征纠缠。在这里,给大家提供了一些良好的建议来缓解此病症带来的的双下肢不适感,让你睡得更好。
运动与肌肉训练
定期锻炼对我有很大的帮助。其实,在我怀孕之前就患有不宁腿综合症,每当我压力太大就会发作。这时,我需要出去走走,去跑步或散步。
加强肌肉练习。例如我躺在床上,等待睡意来袭时,会收缩并保持肌肉群大约10秒钟,然后放松,重复四到五次。当你在做的时候,别忘了呼吸。
伸展运动和瑜伽
拉伸运动真的很有帮助。只要10到20分钟,它就会大大减轻我的不宁腿综合征症状。否则,我就得整夜躺在床上摇晃着我的腿才能试图入睡。
如果我起来做一些瑜伽伸展运动,比如从臀部伸展到脚趾,使整个腿都能够得到拉伸,那么我会舒服很多。
我怀孕32周了,RLS症状大约每天晚上都会发生。这很烦人,我的腿会发麻,然后抽搐。如果我从床上爬起来,用主要的肌肉群(大腿、小腿等)做一些深度的伸展运动,大约五分钟左右,我就可以在足够长的时间内缓解这个问题。瑜伽姿势似乎是有帮助的。
帮助我睡眠是睡前伸展我的腿。如果不花5到10分钟把双腿拉伸一下,我就根本无法入睡。
放松技巧
在夜晚一旦我睡着了,很难会中间醒来。所以我尽最大努力去进入一种不去想它的心态。我试着去想一些平静的事情,在自己感受到不适感之前就能睡着了。
我一直都有不宁腿综合征,但更糟糕的是在怀孕期间。我发现了一种放松技巧,这是一个奇迹!
步骤1:从你的脚趾开始,收缩它们时尽可能努力地吸气,坚持5到10秒,然后在呼气的时候放松。移动你身体的每一部分,包括你的面部。
步骤2:收缩放松的常规动作之后,闭上眼睛,数十下,你会感觉自己越陷越深,你的身体会感到越来越放松。在必要的时候重复多次。有了练习,你就会在第一次尝试时就睡着了。
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