因为要上班,所以不能每次都来听课,昨天做了第二次产检(血糖检查),报告要今天才出来,所以今天顺便参加了妈咪课堂。
九点不到开始,一直到十一点十分结束。前面一个小时左右几乎都是看碟片,讲了一些孕期知识,我没太注意看。后面来了国妇婴的资深老医生,我觉得她讲的课学到蛮多知识的,现在把上课的重点内容整理一下。
一、关注体重
孕中期13-27周
每周体重增长300-350克
孕晚期28-40周
每周体重增长500克
称体重最佳时间:早上起床后
计算自己的BMI值:孕前体重kg÷身高÷身高
比如:我孕前46kg÷1.55÷1.55=19.15
那么,我的BMI值就是19.15
18.5以下 偏瘦型 增加目标12-15kg
偏瘦的人需要注意,如体重无法顺利增长要特别注意饮食的均衡,预防营养不良。
18.5-22.9 标准型 增加目标12kg
标准型的人只要不让体重急剧增长,适度运动即可。
23以上 偏胖型 增加目标7-10kg
偏胖型的人一定要严格控制体重,为了预防妊娠期高血压疾病或其他并发症。
注意:控制体重预防巨大儿,顺产更有利于妈妈的康复和胎儿的健康成长,具体知识这里就不细说了,不过另外了解到一个小知识,以下是各个地方剖腹产的比例,我吓了一跳!!
日本:6%
美国:10%
北京:43%
上海:53%
二、孕期食谱
这位国妇婴的医生根据经验总结了宝贵的9点,我觉得参照这9点,准妈妈们就不会不知道每天怎么吃了,这可是宝贵的知识点。
1、1-2杯牛奶 200-250ml
医生说性价比最高的就是喝光明鲜牛奶,每天送上门那种,我家里也订了,确实划算,而且保证喝到新鲜奶源,同时也避免了经常要出门买牛奶的麻烦。
2、1份主食
五谷杂粮:小米粥,麦片,玉米,等等
3、1份荤菜四两~五两
鱼、虾、肉等等,四条腿的,两条腿的,没有腿的换着吃。
4、1份蔬菜
西红柿,黄瓜,茄子各种蔬菜换着吃,最好吃当季节的蔬菜
5、1-2个蛋
水煮蛋,炖蛋变着花样吃。每天吃水煮蛋会容易腻,所以可以考虑变着法子吃。
6、1份水果
每天小于半斤,多吃当季节的水果。
热性和凉性水果不宜多吃,尽量选择温性的
热性水果有荔枝,芒果,榴莲。。。
凉性水果有哈密瓜,西瓜。。。
至于水果的品种较多,大家可以上网查,水果不能多吃是怕糖份摄入过多引发妊娠糖尿病和高血糖。
7、1份豆制品
豆制品不能代替奶制品,不能误以为喝了豆浆就可以不用喝牛奶。
8、1份水
1500~2000ml,如觉得水无味,可添加柠檬片泡水喝,还可以有效保持口腔清洁。(孕期容易牙龈出血或肿胀,除早晚刷牙,还要坚持饭后漱口)
孕期不能喝红茶,绿茶,乌龙茶等浓茶,不能喝咖啡。
9、1份调料
油不超过25克
盐和糖小于6克
三、重视数胎动
从28周开始,每天定时数胎动,医生说时间允许的最好每天数三次,早中晚各一次,每次1小时,将3次数得的胎动数相加,再乘以4,即12小时的胎动数,一般来说应该在20次以上。
数胎动最佳时间是7:00~9:00,中午12:00~,晚上18:00~22:00
怕麻烦的每天就挑晚上18:00~22: 00数胎动,一般每小时大于3次,最多12次。
连续动很多次算一次,隔一会再动算一次,如担心忘记次数,可用牙签或者纽扣标记。
胎动过少或者过多应及时到医院检查,以防脐带缠绕胎儿导致窒息,及时发现胎动异常可预防胎死腹中。
所以数胎动真的很重要哦,各位妈咪在28周以后就要坚持每天数胎动了。
四、每天定时胎教
进入孕5个月后,宝宝已能听到外界的声音,这个时候可以每天定时对宝宝进行胎教,胎教方式有
1、音乐胎教
10天放同一首曲子,不能听太多太杂乱,宝宝对外界的声音是陌生的,但他有自己的记忆系统,每天放同一首曲子才能让他记住。挑选欢快的钢琴曲。如:贝多芬,莫扎特等名曲
2、语言胎教
每天用简单的语言和宝宝打招呼,如有乳名的可每次跟宝宝说话前呼唤乳名,或直呼宝宝。起床前,睡觉前,吃饭前,或者外面的天气情况,都可以和宝宝打招呼。
3、光照胎教
这个医生没有细说,想了解细则的大家可关注各种胎教的方式。
五、关于DHA
今天医生重点提到了要孕20周开始就要补充DHA,有助于宝宝大脑的发育,医生也推荐了"金奥聪"胶囊,98元一盒40粒,每天吃4粒,买8盒送1盒,我本来想买的,后来发现我老公给我发的维生素里面就已经包含有DHA和钙等成份,所以我还是吃完家里那两瓶再考虑。
以上便是今天上课的主要内容,医生还讲了挺多其他的知识,有些没记录下来,重点提到的,本人都做了笔记,整理了一下发表帖子,希望能给其他的孕妈咪参考。
PS:我对这个DHA之前没有什么概念,所以特地到网上搜索了一下关于DHA的说法,内容如下:
DHA是什么
DHA是人的大脑发育、成长的重要物质之一。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,因此,对胎婴儿智力和视力发育至关重要。DHA作为一种必需脂肪酸,其增强记忆与思维能力、提高智力等作用更为显著。人群流行病学研究发现,体内DHA含量高的人的心理承受力较强、智力发育指数也高。
DHA的作用有哪些?
医生可能会建议孕妇补充DHA,那么孕妇补充DHA对胎儿有什么好处?
1、DHA 影响胎儿大脑发育
孕期补充DHA,能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后,如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激,会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突,这就需要母体同时供给胎儿更多的 DHA。
2、DHA 促进视网膜光感细胞的成熟
DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响,而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入富含a-亚麻酸的食物来提高a-亚麻酸的含量,利用母血中的a-亚麻酸合成DHA,然后输送到胎儿大脑和视网膜,使那里的神经细胞成熟度提高。
孕妇DHA什么时候吃?吃到什么时候?
DHA什么时候吃呢?
一般是:鱼油类DHA制品补充时间是孕中晚期(孕20周后)——胎儿出生后6个月内;a-亚麻酸营养品补充时间是孕晚期(孕28周后)至胎儿出生后6个月内。
1、鱼油类DHA制品
一般来说,鱼油类DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。尤其胎儿满5个月胎龄后,由于胎教内容的施加,人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三种感觉神经通路的刺激,会引起胎儿大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元(锥体细胞)增长更多的树突或树突棘。
在孩子出生后,目前母亲可继续服用DHA,通过乳汁喂给胎儿。
2、a-亚麻酸营养品
a-亚麻酸营养品的最好补充时间在孕晚期(孕28周后)至胎儿出生后6个月内,因为孕产妇在这个阶段,可利用母血中的a-亚麻酸合成DHA,然后通过血液或乳汁输送给胎儿。当孩子超过6个月后,可将油挤入配方奶中摇匀,直接喂给婴儿。
孕妇如何补充DHA?
1、与牛奶、豆浆等同服。因为DHA是以脂肪的形式存在于"脑黄金"营养品中,吃后在十二指肠内要靠胆汁的帮助和水结合乳化成乳液,才能被十二指肠与空肠吸收。所以,孕妇在吃含DHA营养品时,应在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食品时服用,或干脆同牛奶或豆浆同服之。这样吸收才充分,才不会浪费DHA。
2、准妈妈需要每天得到不少于400毫克的DHA。富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。海鱼海贝的脂肪中DHA含量丰富。所以孕妇应根据自身饮食来确定应该额外补充多少DHA。
3、合理选择DHA制剂。目前市场上销售的DHA制品主要分为两大类,即海藻油DHA和鱼油DHA。海藻油中DHA含量较低,建议服用海藻油的准妈妈们要选择那些DHA含量高,同时低含量或者不含豆蔻酸和月桂酸的制品;鱼油类的DHA制品选择的原则应该是那些高含量、高纯度、配比合适的鱼油DHA制品。
4、DHA的摄入量并非越多越好。摄入过量的DHA,会产生免疫力低下等一系列副作用。此外,由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用,因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量,以免引起出血或加重出血。
什么食物含DHA?
1.母乳。初乳中DHA的含量尤其丰富。不过,母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多,乳汁中DHA含量高达22%,居全球第一;其次为澳大利亚,约为10%;而美国最低,仅有7%。
2.配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。
3.鱼类。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等,每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言,DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪,其次则是鱼油。
4.干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
5.藻类。
6.DHA制品。市场上有两种:一种是从深海鱼油中提取,另一种是从藻类中提取。
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