我是属于孕吐比较厉害的了,从怀孕40天就开始吐了,一开始只能喝稀的,后来闻不了油烟味,从公交车上下来肯定要呕一顿,每天基本最少吐两次,真是非常难受,后来自己摸索总结了一些小窍门,现在已经基本摆脱了痛苦,现在是第11周,不知道是到了不吐的时候,还是我的窍门起了作用。不过还是希望写出来,希望能对看到的JMS有所帮助:
1. 喝小米粥、蔬菜汤、面条:
一开始孕吐的时候,一般人都会不太适应,吃什么饭都难以下咽,甚至对某些食物产生恐惧心理和抵触。我就是个例子,如果吃了某种东西以后吐了,就有很长一段时间不能吃这种东西,曾经有一次刚吃了个苹果就吐了,导致我知道现在还不愿意吃苹果。
所以一开始要选一些清淡的、易消化的,据我妈妈说小米粥比大米粥要好,胃不好的人大米粥和面条吃多了容易胃酸,没有去考证是否有道理,呵呵,反正我是大米粥、小米粥、蔬菜汤、面条轮流吃的,不能天天吃一样的,要经常调换,选择自己觉得能够咽下去的吃。
初期对我最重要的就是咸菜了,喝粥+咸菜。为了宝宝再难受也要闭着眼强吃,一定不要让肚子空着。
2. 一定不要让肚子空着:
我的经验是肚子空的时候越容易恶心。所以一定要时常准备一些零食在身边,因为正餐一般都吃的很少,所以加餐是必要的,就是少食多餐。尤其是早上,为了避免呕吐,可以早上起来先吃点东西,然后在洗漱,就会好很多。平时办公室多放一些自己能吃进去的小零食,如饼干、瓜子、核桃、枣、面包、豆浆粉、煮玉米、煮芋头等。不要等到饿了再吃,要根据自己的情况,隔一两个小时就吃一点。
3. 坐公交车:
一开始坐公交车是我最头疼的事,因为一般早饭都到公司以后才吃,所以空腹在车上颠簸,几乎每次下车都要吐酸水,空腹吐比吃了饭以后吐更难受。所以有条件的JMS尽量早饭在家吃完再去坐公交车,不过早饭不要吃得太多,可以到公司再补充一些。我现在都是早上起来就着饼干或面包喝一包牛奶,然后再洗漱,出门前抓一把瓜子或者红枣,路上想难受的时候就吃一点。也可以带苏打饼干,网上很多人说苏打饼干可以止吐,但是那东西对我来说太干了,难以下咽,吃了两天就不想吃了。下午下班前也是,一定要提前吃些东西,再去坐车,就会大大降低吐的几率。
4. 姿势:
想要恶心的时候,尽量不要让它吐出来,吐出来不但没有什么营养可吸收,更会使胃很难受。避免吐出来,可以使劲闭着嘴或用手捂着嘴,同时把头稍稍抬起一点点,千万不要弯腰、低头,这样容易让它出来,稍微抬一点,只会干呕一下,一般不会吐出来。
5. 想要难受时,就不要和任何人说话,闭上眼睛,有条件的可以平躺下来休息一下。
6. 保持心情愉快,进行心理暗示:
这时候的心情很重要,一定要保持轻松愉快,即使难受也要想想开心的事情,想想有反应是宝宝健康的表现,想着要做个负责任的妈妈,要做个坚强的妈妈,提醒自己不会恶心,不会吐,会给宝宝需要的营养,这样想的时候有时候就会好很多。平时可以听一些舒缓的音乐,也可以帮助放松心情。
千万不要放脾气,据说人发脾气时,血液会发生变化,而宝宝就是通过血液和妈妈沟通,所以妈妈的心情会影响到宝宝,所以一切为了宝宝,多想想以后宝宝可爱的笑脸吧,谁也不想有个脾气坏的宝宝啊,是吧?
7. 尽量避免嘈杂、油烟味重的场所
8. 平时注意养胃,饭前先喝汤或粥,饭中和饭后尽量少喝,会影响消化。另外尽量少吃辛辣和凉的食物。平时经常吐对胃是有伤害的,所以对胃的保护很重要。
9. 吃的食物、水果要多样化多,吃一些多纤维食物、水果和粗粮,比如土豆、芋头、猕猴桃、苹果、全麦面包等,这样经常变换着吃,不会造成厌烦,营养全面还可以防止便秘
10. 前三个月一定要记得吃叶酸,吃叶酸时要用温水,也算是怕热的,所以一定不要用热水服用。
罗嗦了这么多,有的不是跟孕吐有关的,不过也是一些经验之谈啦 O(∩_∩)O~
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