孕妈咪应多食用富含粗纤维的食物,像菠菜、苋菜、胡萝卜、土豆等蔬菜,还有像梨、香蕉、李子、柿子、葡萄等水果,再配合一些些粗粮。
之所以要这样做,是因为孕妈咪是便秘的高发人群。因为怀孕后进食大量高蛋白、高脂肪的食物,若蔬菜的摄入不够,胃肠道中纤维素含量就不足,由此产生便秘。
另外,孕妈咪的子宫不断增大压迫直肠,导致胃肠的蠕动频率降低,也是准妈妈便秘的缘由之一。
产后依然是便秘的高发期,因为分娩后胎儿对直肠的压迫消失,肠腔反应性扩大,肠内物质滞留,而且卧床时间多,运动减少,影响直肠蠕动,另外产后体质虚弱或手术伤口让自己不能依靠腹压来帮助排便,由此导致产后便秘。
想要防范和纠正怀孕期间和产后发生便秘,小编建议孕妈咪应该摄入能够缓解便秘的食物,而且务必每天清晨空腹饮用一杯凉开水,进行适当的活动,能促进肠胃运动。在此再推荐5款预防和纠正便秘的食谱,供大家参考。
孕妇便秘应该吃什么 孕产妇便秘食谱
1、凉拌芹菜
主料:芹菜250克
配料:盐、香料适量
制作步骤:将芹菜去根叶,清洗,切成3厘米长的段;放入开水锅内焯烫捞出,控水后放到盆内,趁热加入食盐,淋入香油,拌匀后就能吃了。
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