对于准妈妈来说,怀孕是一个好消息,但是当面临令人痛苦的孕吐时,妈妈不得不忧心忡忡。孕吐属于一种正常的生理反应,和每个人的体质有关,有的人反应强烈,有的人反应轻微。不过,妈妈们都不用急,专家建议,调整饮食心态可以有效地缓解孕吐反应。
首先、准妈妈要少吃多餐,一次不要吃太饱,吃太饱就容易孕吐。可以把一日三餐改成每天吃5-6次,每次的食量可以酌情减少一些。
其次、床边或者桌上可以放一些零食,比如面包、饼干或者各种干果等,每天在睡觉前或者起床以前多吃一些,避免空腹。
第三、有的时候准妈妈的唾液分泌得会多一些,这也会刺激呕吐。所以准妈妈可以在吃饭前半小时或者饭后半小时喝一些酸性的饮料,这样能有效减少唾液分泌。
第四、在怀孕期间,应尽量不要吃太多油腻或者辛辣的食物,要多吃一些蛋白质多的小吃,比如低脂肉类、鸡蛋、坚果以及虾米等各式海鲜。另外,平时还要勤喝水,只有保持足够的水分,才能避免因为呕吐造成脱水的状况。
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