虽然天气入了秋,可是还是“秋老虎”,天气酷热难耐,孕妈妈本来胃口就不好,遇到这种高温天气更是吃不下,睡不香。孕妈妈如果营养不良,对腹中的宝宝会产生影响,这可怎么办?别着急,专家来支招。
三大方法增加孕妈咪食欲,安全又健康
第一、食补要清淡
夏季天气炎热,适合清补。孕妇体质燥热,容易出汗,导致盐分流失过多,所以往往食欲不振。而且,有的时候孕妇饮食虽然精致,但是摄取上并不平衡,而且容易营养不良,可以在食补中把握清淡的原则。
要多喝一些果汁,比如柳橙汁、苹果汁、番茄汁、葡萄汁、柠檬汁等,木瓜牛奶也是极好的选择。这些果汁里都有丰富的营养。冬瓜、红枣、荷叶、茯苓和扁豆等也是很好的食材,适合夏季凉补。也可以把这些制成红枣茶、荷叶排骨等。
第二、水果入菜可以增加食欲
孕妇夏天的食物要清淡,而且要少吃多餐,保证每天都有优质的蛋白比如蛋、鱼、鸡蛋的摄入,荤素要合理搭配,而且要多吃新鲜的蔬菜瓜果和豆制品。牛奶、豆浆和蔬果汁、柠檬茶以及豆腐苦瓜等也是很不错的选择。孕妈妈可以把水果入菜来增加食欲,除了西红柿、菠萝、柠檬等都可以拿来烹煮。如果喜欢,还可以加醋来增加菜色美味。另外,也可以把绿色蔬菜、红萝卜、白萝卜等作为凉拌材料制作菜肴,以补充需要的维生素来增强食欲。如果天气炎热,也不要吃太多的冷食,免伤脾胃。
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