HOLD住孕晚期体重

在孕期里，体重增长是准妈妈们热议的话题。有许多准妈妈因为体重增长过快而担心自己很难顺产，也有些准妈妈则因为体重增长过慢而担忧影响宝宝的生长。那么，孕期里究竟增加多少体重才合理，准妈妈又该如何进行体重管理呢？ 　　知道了自己孕期体重应该增加的数值，准妈妈就应该及时HOLD住自己的体重了。关于体重管理，并不是让准妈妈去减肥或者节食，而是以科学的方法来控制自己的体重增长速度。准妈妈可以借助于合理的饮食、适度的运动，以及良好生活方式的建立，三管齐下来达到体重管理的目的。 　　合理膳食 　　对于准妈妈而言，体重管理的首要途径就是控制好自己的饮食，以减少多余脂肪的产生，达到控制体重的目的。具体来说，主要有以下几点： 　　1.均衡营养。营养均衡是确保准妈妈和宝宝健康的关键。对于准妈妈来说，作为宝宝能量的供给者，首要注意的就是不偏食、挑食，这样才能为宝宝和自己提供充足的营养。在主食方面，准妈妈应该做到粗细搭配，多吃玉米、小米、紫米、燕麦等粗粮，以预防肥胖的发生。在菜品上也要荤素搭配，以满足自己对于蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等的多重需求。 　　2.少食多餐。受“一个人吃两个人量”的影响，准妈妈常会刻意增加食量。饮食摄入过多，不仅会加重肠胃的负担，造成脂肪增多外，还会引发一些严重的并发症等，因此，准妈妈宜“少食多餐”。尤其是患有妊娠糖尿病者，更应该坚持这一原则。 　　3.少吃多油、甜腻的食品。高脂肪、高热量的食物和甜点是导致肥胖的罪魁祸首。体重增加过快的准妈妈要尽量少吃这些食物。例如肥肉、动物油脂、奶油、冰激凌等。同时还要拒绝油炸食品和不健康的零食等，如洋快餐，薯片、膨化食品、饮料等。 　　4.多吃水果和蔬菜。在孕期里，准妈妈多吃水果和蔬菜，不仅能起到控制体重增长的作用，还能满足自己和宝宝的营养需求。这是因为蔬菜、水果里不但含有丰富的维生素、易产生饱腹感，此外还含有大量的膳食纤维，有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，加快体内的新陈代谢。 　　5.低盐饮食。对于体重骤增且有妊娠高血压或者水肿情况发生的准妈妈来说，饮食上还应该严格控制食盐的摄入量，每日摄取量控制在6G左右为宜，不要多吃酱腌菜、咸鸭蛋、酱豆腐一类的食物。 　　适量运动 　　运动不仅有助于准妈妈在孕晚期依旧保持良好的体态，更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，对于预防妊娠期增重过多、过快，是非常有好处的。 　　良好的生活方式 　　控制体重需要准妈妈的长期坚持与重视。养成良好的生活方式，比如一日三餐有规律、建立良好的作息习惯、坚持体重记录、做好饮食日记、不吃宵夜、不熬夜或者让准爸爸帮助监督等等，都可以起到管理体重的目的。