7个习惯让肠道变年轻

7个习惯让肠道变年轻

　　1定期让肠道休息

　　每十天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。

　　2定点吃饭，雷打不动

　　无论手头的工作多忙，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当活动，如散步15分钟。

　　3睡前绝不吃太多东西

　　如果晚间特别饿，可吃个水果或喝杯温热的牛奶，这样不会给肠道制造太多额外的负担。

　　4精油泡脚

　　将双脚浸泡在40℃左右的水中，滴入6滴杜松精油，浸泡10分钟左右，可改善肠道吸收功能。

　　5不偏食

　　可在早、中、晚三餐时换换口味，鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，一整天都可以吸收均衡的营养。

　　6不熬夜

　　要养成早睡早起的好习惯，合理安排工作和生活时间，晚上11点必须上床睡觉，睡觉前不要喝太多水，不要在较暗的灯光下看手机。

　　7坚持运动

　　每天抽出1个小时锻炼身体，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳广场舞、打打太极等。