我现在孕快12周,午饭过后跳健身操25分子,晚饭散步45分钟,5天的时间减肥3斤。
早餐1杯豆浆(或者牛奶250毫升)+29克麦圈,过1个小时吃一个鸡蛋。过一个小时一个小苹果。
午餐2片全麦面包(80克)或者小半碗米饭+250克青菜+100克肉类。下午起来吃3个青枣+3颗龙眼(或者5颗草莓)
晚饭和午饭一样。如果晚上睡觉前肚子饿就加100ML牛奶或者半片全麦面包+一点点花生酱。
我给自己的目标是早餐共控制在40克的碳水化合物,牛奶豆浆都含糖的。中午就是多一些,都是一份碳水化合物+2份蛋白质+一份油。主食一定控制在40克糖水化合物。晚上的宵夜控制在15克碳水化合物,也就是半片全麦面包的量。
不能不吃油啊,油不含碳水化合物,可以延缓糖在体内的释放速度。所有可以吃点花生酱,或者椰子油或者橄榄油这类的。水果要少吃,一个小小苹果有15克碳水化合物。米粉,粥,饺子汤圆,西瓜荔枝芒果这些基本就不敢碰了,饮料也不喝,都是喝白水。
肚子饿可以吃肉,可以吃蔬菜。肉类含不含碳水化合物,含的是蛋白质,但是如果蛋白质摄入太多的话也会高血脂的哈。青菜类,豆类,黄瓜碳水化合物含量和低,可以吃多点。马铃薯红薯玉米这些碳水化合物含量高,就少吃点呗。