2017年拉玛泽呼吸法
~顺产的妈妈必备课程，七个月和老公一起练习吧，顺产+无侧切好孕传大家~
拉玛泽呼吸法又称“心理预防自然分娩法”，其优点如下：
1.保障母体及胎儿健康，减少药物的使用
2.增加夫妻感情，现在都倡导家属陪产或者导乐，和家人一起练习养成习惯有助于在陌生产房里缓解紧张感
3.减少药物的使用，将分娩的疼痛降低至人体可以忍受的程度
拉玛泽分娩减痛法
训练目标---孕妇
1.正确的了解分娩过程，什么时候用什么呼吸法
2.认识并关注分娩痛，对三个产程的了解（分娩课程里有详细介绍）
3.能有效的实施各种技巧，快速有效的帮助准妈妈们生产
4.降低因紧张引来的疼痛，提前知道宫缩的大概时间和频率，不会因为无知而越想越怕
拉玛泽分娩减痛法的实施
孕妇满七个月医护专业人员有计划的教导，夫妻参与自主练习
1.怀孕的知识
2.神经肌肉控制运动
3.体操运动
4.呼吸技巧
练习时情境很重要
当怀孕七个月后，可以和老公一起练习拉玛泽呼吸法，在舒适的环境下，柔和的灯光，听着轻柔的音乐，准妈妈要保持愉快的情绪，眼光定点，选择自己喜爱的图案或者玩具进行
建议在稍硬的地方或者在地上铺上瑜伽垫平躺练习
神经肌肉控制运动
目的---使产妇在产痛发生时，仍能自由自在的放松全身肌肉；分娩时能将产痛解释为“开始工作--呼吸”的讯号，而非仅感觉疼痛及紧张；提高对产痛的忍受力；保持体力，轻松的度过产程
前提---选择清净，不受干扰的坏境练习，才容易进入状态；与同伴一起练习，随时检查放松情况，才能达到效果；每天练习才会熟练；需习惯同伴的指挥
练习步骤---缩紧右臂（其它部位放松，缩紧右臂、缩紧、缩紧、右手握拳用力紧紧往肩膀方向收缩）
--缩紧左臂（同上）
--缩紧右腿（其它部位放松，缩紧右腿、缩紧、缩紧，右脚掌上勾小腿绷劲）
--缩紧左腿（同上）
- --缩紧右手右腿（组合一起做）
--缩紧左手左腿
--缩紧右手左腿
--缩紧左手右腿
配合同伴口令练习，一定要用劲做，闭上眼进入状态，会去想该收缩什么部位放松什么部位，以达到转移注意力的效果
练习口令
---廓清式呼吸开始（就是瑜伽一开始的呼吸法，慢慢用鼻子深深地吸一口气，载缓缓以口呼出，像
吹蜡烛一样）
---缩紧口令喊到的部位
---放松
---廓清式呼吸结束（全身放松，使体内氧与二氧化碳维持平衡）
胸式呼吸（第一产程，分三个阶段的第一阶段6-8h）
1.初步阶段---此阶段为子宫收缩初期，收缩程度较轻，每次收缩时间30--50秒，间隔5-20分钟收缩一次，此时子宫开口2-3cm
方法---完全放松
----眼镜注视一定点
---由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松
----每分钟6-9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀
---每天练五次，每次以60秒为记
练习口令
---收缩开始（配合宫缩时间）
---廓清式呼吸
---口令---吸二、三、四
---吐二、三、四
---吸二、三、四
---吐二、三、四
---廓清式呼吸
---收缩结束
浅而慢加速呼吸（第一产程，分三个阶段的第二阶段3-4h）
2.加速阶段--此阶段是分娩中最久、最辛苦的阶段。子宫2-4分钟收缩一次，每次约60秒，子宫开口4-8cm。
方法--完全放松
---眼镜注视一定点
---由鼻孔吸气，由口吐气
---随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减速而缓慢呼吸
---每天至少练五次，每次一分钟
口令---收缩开始（配合宫缩时间）
---廓清式呼吸
---口令---吸二、三、四、吐二、三、四
---吸二、三、吐二、三
---吸二、吐二
---吸、吐、吸、吐------
---吸二、吐二
---吸二、三、吐二、三
---吸二、三、四、吐二、三、四
---廓清式呼吸
---收缩结束
浅的呼吸（第一产程，分三个阶段的第三阶段）
3.转变阶段--此期收缩强烈、且频率高。子宫收缩时间为60--90秒，每30--90秒收缩一次。子宫口开8--10cm。
方法--完全放松
---眼睛注视一定点
---微张开嘴巴吸吐（发出“嘻嘻嘻”的生意）
---保持高位呼吸，在喉咙处发声
---呼吸速度依子宫收缩强度调整
---吸及吐的气，一样的量，以免换气过度
---连续4--6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束
口令--收缩开始(配合宫缩时间)
---廓清式呼吸
---口令---嘻嘻嘻嘻吐
---嘻嘻嘻嘻吐
---嘻嘻嘻嘻吐
---嘻嘻嘻嘻吐
----廓清式呼吸
----收缩结束
闭气用力运动（第二产程，正确的发力有助于宝宝的娩出1-2h）
子宫口全开---此件段胎儿随时会娩出，是最困难的时刻。此期间时间的长短决定于你是否会用力，因此要把握子宫收缩时用力，而子宫停止收缩时休息并完全放松，以便获得力量再奋斗。
方法--平躺地板上，两脚抬高放椅子上或沙发上，臀部尽量移到椅子边缘，两膝屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚
---大口吸气后憋气，往下用力
---头略抬起向肚脐看，下巴向前缩
---尽可能憋气20--30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束
---预产期前三周每天练习，不要提前练习，练习时候也不要真的用力，防止早产
口令---收缩开始
---廓清式呼吸
---口令---吸气、憋气、向下用力，用力
---吐气
---吸气、憋气、往下用力、用力
---吐气
---廓清式呼吸
---收缩结束
哈气运动/吹蜡烛运动（第三产程）
不能用力却又不由自主想要用力时
---在子宫颈未完全扩张而有强烈的便意感并想要用力，此时可用哈气运动，以避免造成宫颈水肿，延迟产期
---当胎头娩出2/3时，为避免冲力太大造成会阴部撕裂伤，此时医护人员会告诉你“不要用力”，而你可使用哈气运动
注意事项
1.练习中孕妇绝对不要勉强，应该在身体无疲累的情况下进行，不可过度练习
2.如果孕妇患有心脏等疾病或是有流产征兆不宜进行练习，应该遵照医生的嘱咐
3、练习过程中最好有准爸爸的陪伴，如帮助妻子整理环境，准备椅子、在地板上铺毯子以及随时扶助一下妻子的身体等
4.在练习中准爸爸多对妻子说一些勉励的话，使妻子不感到练习枯燥，能够坚持训练到底
介绍一些产前体操运动
可以帮助准妈妈们促进外周血液循坏、加强心肌功能、增强免疫力预防疾病、锻炼会阴肌群，使身体处于最佳状态，有利于分娩活动的正常进行
腿部运动---双手扶椅背站直身体，左腿固定站好，右腿转动360度；待动作复原后，换另一只腿做同样练习
可以锻炼盆骨腔和会阴部的肌肉，促进分娩，从怀孕早期就可以进行，每天早晚各6次
盘腿式坐--平坐在地板的毯子上或床垫上，两条腿平行交叉，一前一后，并注意两膝分开，就是瑜伽的莲花
坐，也可以脚心对脚心坐；可以加强腹部肌肉的力量，增加骨盆关节韧带的弹性，预防怀孕晚期
因子宫增大压迫而引起的腿部肌肉抽筋；从怀孕三个月开始进行，每天做一次，从5分钟慢慢增加
到30分钟。
脊柱伸展运动--四肢伏地，双手沿肩垂直，双腿分开与肩同宽，吸气时头部向上抬，背部低下，吐气时头部
向下，背部高起；此方法减轻背部酸痛，从怀孕六个月开始每天5次
产道肌肉收缩运动--收缩腹壁，慢慢下压膀胱，犹如排便动作，然后尽量收缩阴部肌肉，犹如憋便动作，收
缩尿道和肛门周围的肌肉；可以加强阴部肌肉群的收缩能力，分娩时减少会阴部撕裂，并
避免大小便失禁。从怀孕六个月开始进行，每天做两回，没回3次，不论站、做、卧都可
以做
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