小宝宝正处于快速成长期,他们需要充足的营养支持。在纯母乳喂养期间,宝宝唯一的营养来源就是乳汁。哺乳期妈妈的膳食需要健康均衡,才能保障宝宝的健康成长。快来看看,你吃对了没有? 选择喜爱的催奶食物 为了增加乳汁的分泌,妈妈吃的食物可以更多样,包括鲫鱼、豆腐、萝卜叶、豌豆、红豆、丝瓜、莴苣、山药、排骨、莲藕、茭白、豌豆、无花果、金针菜等。母乳妈妈可根据季节及个人口味来加以选择,吃了喜欢或者非常想吃的食材,心情更舒畅,泌乳也更多。 保证营养的均衡摄取 充足均衡的营养是足量高品质母乳的物质基础。对于新妈妈来说,适当增加优质蛋白质的摄入,同时还要均衡摄入谷类主食、鱼、禽肉、瘦肉、海产品、牛奶、豆制品、水果、蔬菜等食物,保证食物多样性,这样才能保证乳汁营养全面。 哺乳期饮食N个关键点 1、多吃果蔬 母乳喂养明显增加了妈妈对某些维生素的需求,甚至比怀孕期还要多。因此母乳妈妈需要多吃新鲜的水果和蔬菜。 2、补充优质蛋白质 母乳喂养需要每日额外增加蛋白质约15克,妈妈母乳每天进食150克肉和豆类的食物,以及80克奶和奶制品,方可以满足额外的蛋白需求。 3、多吃鱼肉 鱼类特别是海鱼,不仅是碘和蛋白质的良好来源,而且鱼油含有丰富的长链多不饱和脂肪酸,特别是DHA,这对宝宝的生长发育非常有好处。建议妈妈每周吃1-2次海鱼。 4、脂肪不可少 除了必需脂肪酸,母乳喂养期间脂肪的需求量并没有增加。因此,摄入足够的Ω-3系列脂肪酸对宝宝大脑和视觉功能的正常发育起到关键作用。 5、补充足够水分 哺乳期间,妈妈饮食上要多喝粥和汤类,每天保持喝8-10杯水。为促进奶水的产出,不妨试试猪肘汤、鱼汤、鸡汤等。 6、补钙多吃奶制品 奶制品是钙的最好来源,容易被人体吸收,同时含有铁、碘等多种矿物质,让母乳品质更高。 宝树妈说:母乳妈妈要适当忌口 哺乳妈妈的饮食对母乳的质量和婴儿的健康都会产生直接影响,所以既要保证食物多样化,但也要适当忌口。饮食多样化可使母乳营养丰富、口味多样,宝宝将来更不容易发生挑食、偏食的现象。忌口则可以避免带给宝宝不良刺激。首先要远离烟酒,因为烟酒可以直接通过乳汁传递给宝宝,影响宝宝的智力发育和身体发育。最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等较为刺激性的食物。另外,重口味的食物也应少吃,这会增加宝宝肾脏的负担,过于油腻的食物也要少吃,油腻的食物会使乳汁过油,导致宝宝腹泻。
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