胖乎乎的宝宝惹人爱,而很多家长也认为宝宝胖一点好,是健康、发育良好的标志。其实宝宝太胖或者发育太快并不是件好事。家长可别让宝宝变成“小胖子”,到时想减肥就难了。 专家说儿童肥胖对健康影响很大 济南市儿童医院儿童保健所专家冯冰说,儿童肥胖及超重的发生率有逐年增加的趋势,儿童肥胖会带来高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、性发育过早或过晚等多脏器的影响。 哪些因素容易导致宝宝变胖 1.和母乳喂养的宝宝相比,奶粉喂养的宝宝更容易发胖。这是因为奶瓶让宝宝吃起来太容易,而家长看到宝宝愿意吃就喂,容易造成喂养过度。 2.长期吃夜奶的宝宝也容易变胖。临床研究表明,6个月以后,夜奶吃得多的宝宝哪怕是母乳喂养也可能发生肥胖。 3.对于大月龄宝宝而言,饮食过油腻、快餐吃得太多、进餐速度过快、甜饮料或甜食摄入过多、高能量零食摄入过多以及不吃早餐等都可能成为肥胖的影响因素。 如何避免宝宝变成小胖子 1.宝宝在6个月前尽量母乳喂养。母乳喂养比人工喂养发生肥胖的几率要低很多。母乳需要注意自己的饮食结构,不摄入过度的含油脂过多的食物等,注意控制饮食总能量。 2.宝宝添加辅食后,要注意控制奶量,合理安排辅食,避免摄入过多的辅食或奶导致总能量超标。 3.对于1岁以后的宝宝,要合理安排一日三餐的食物比例,不要让宝宝吃太多高糖高脂肪的食物,同时注意将奶量控制在400-600毫升。 适用于胖宝宝的生活准则 如果宝宝已经有发胖的趋势甚至体重已经超重,那么家长应注意通过宝宝的饮食调整,同时配合运动,来达到为宝宝瘦身的目的。 1.食物的安排。多给宝宝提供热量低、体积大、饱腹感强的天然食品,少让宝宝吃热量高、体积小、饱腹感差的食品。像油类、鱼肉蛋奶等食物因为热量高还需要限量食用。 2.进食的顺序。吃饭时,先吃低能量的蔬菜和汤,再吃高能量的肉食和主食,这样可以避免过多进食。并让宝宝养成细嚼慢咽的习惯,一般人在进餐20分钟左右才会感到吃饱了,吃得太快的宝宝在自己感到吃饱之前已经不知不觉吃太多了。 3.自制宝宝饮食。餐馆或超市的食物,会使宝宝难以摄取到新鲜而丰富的均衡营养,容易成为胖胖的营养不良儿。 4.增加运动量。鼓励宝宝多运动,天气条件不允许室外活动时,可以买一些玩具和能让宝宝活动的器材,每天应保证30-60分钟的有氧运动。
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