孕妈妈保障充足的睡眠很重要哦~

　　1.孕妇睡眠不足的后果

　　孕妇和胎儿容易血虚 怀孕期间，孕妇比较容易耗血气，而晚上的11点到凌晨3点这段时间是肝胆造血的关键时期，如果孕妇在这段时间休息不够，那么就会造成孕妇和胎儿血虚。加重妊娠反应 孕期的各种妊娠反应会给孕妇带来不适感，而平时睡眠不足的孕妇，她们身上的妊娠反应程度更加严重。导致孩子发育迟缓 孕妇睡眠不足，容易影响胎儿的发育，而且孩子出生以后，各方面发育也会比较迟缓，通常比起同龄儿童，会身材比较矮小，体重比较轻等等。所以为了胎儿和孩子出生后的正常成长发育，孕妇必须保证 睡眠充足。 孩子出生后爱哭闹 孕妇经常睡眠不足，睡眠质量差，那么就会给孕妇的身心带来负担，而且严重扰乱了孩子的生物钟，对孩子出生后的睡眠习惯养成有影响。最重要的是，睡眠不足的孕妇，生出来的孩子容易哭闹、容易烦躁不安、容易生气焦虑，因此，孕妇一定要保证自身睡眠充足。

　　2.孕妇如何保证睡眠充足

　　保证每天睡足8小时 孕妇要保证睡眠充足，就要保证每天睡足8小时。而且，要养成规律性的作息时间，这样对于孩子出生后睡眠习惯的养成有帮助 。最好是安排午睡时间 午睡有利于放松心情和舒缓身体不适，特别是对于上班族的孕妇而言，每天安排午 睡半小时至一小时，有利于调整好自身的精神状态。平时学会放松心情 心情会影响到人的睡眠，所以，孕妇要让自己的心情保持放松状态，这样才有利于 轻松入睡。 每天坚持适当运动 孕妇可以散散步、做健身操或者做瑜伽等等，白天适当的运动可以使得孕妇晚上入睡更加容易，而且也有利于提高孕妇睡眠质量。