临产前爬楼梯,往上爬最有效
很多孕妈咪都知道临产前爬楼梯会加速产程,但是却不清楚如何爬会更好。上上下下,来来回回的爬?NO,临产前爬楼梯,往上爬是最有效的。为什么呢?
因为爬楼梯会增加脊椎的压力及膝关节的摩擦,当你频繁的爬楼梯时,反而容易造成膝盖受伤及腰酸。尤其是下楼梯,对膝盖的伤害更大。依据人体力学的研究,每下一个阶梯,就会造成膝关节的一次冲击,以致膝盖受伤会更严重;另外,孕妈挺着大肚子,下楼梯可能看不到自己的脚,很容易摔倒,增加危险,所以下楼梯时一定要慢,手扶栏杆或找人陪同。因此,孕妈妈爬楼梯要讲究方法,尽量选择向上爬。
而,从锻炼身体的角度来看,孕妈咪向上爬楼梯好处多多。
爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,肢体的动作幅度比平地运动要大,有利于增强肌肉和韧带的力量,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。
向上爬楼梯时呼吸频率和脉搏次数会加快,对增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能皆有极好的促进作用。
向上爬楼时身体略微前倾,足、踝关节比在平地支撑用力更明显,对于加强小腿、足、踝关节的力量和灵活性有重要的意义。
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