做好孕晚期锻炼
在怀孕最后一个月,准妈妈保持适量运动更有利于增加顺产的可能性。此时,准妈妈的腹部隆起状态非常“壮观”,运动起来会非常辛苦,因此,孕晚期的锻炼要根据自己的实际情况,注意适量。
比较适宜的运动方式就是走动。在孕晚期,胎宝宝的头部已经进入骨盆,处于向下的状态。准妈妈的小步子走动能帮助胎宝宝保持这一状态,更有利于顺产。孕妈妈平时可以在家里,或者在天气好的情况下,由家人陪同,在空气清新的地方,慢慢走动。注意不要劳累,适度走动即可。
到了孕晚期,坐下来这件事对于许多准妈妈来说都是非常困难和辛苦的事情。想要顺产的准妈妈可以练习盘腿坐,动作要领是尽量保持后背和腰部挺直,两个脚掌合上向内侧拉,同时缓缓的降低两个膝盖的高度。盘腿坐的姿势有利于锻炼准妈妈盆骨的柔韧性,促进下身血液循环,这些都有利于准妈妈快速分娩,减少自然分娩时的痛苦。
还有一种简单的动作可以帮助准妈妈打开骨盆口,帮助胎宝宝有更大的空间进入产道。练习时,准妈妈两脚分开与肩同宽,背靠墙站立,然后慢慢向下滑,直到处于坐姿状态,保持五秒钟左右后再慢慢站起来。一轮进行该动作10次,一天可以做10组左右。
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