孕早期:慢节奏的运动更佳
孕早期是胎儿生长发育的关键时期,身体健康的孕妈咪可以保持孕前的生活规律不变,正常的工作和休息,但这一时期是流产高发期,孕妈咪要避免强度过大的体力劳动,可适当的进行慢节奏的运动。
【早晚散步】:孕妈咪可以在早晚安排两次散步,每次30分钟左右即可。散步最好选择空气清新,环境清幽的地方,比如公园、林荫绿地、江河湖边等。散步可以使孕妈咪身心放松、消除疲劳,而且,适当的活动更有利于母婴健康。
【盘腿对脚坐】:后背腰部挺直,两脚掌合上端坐,两膝尽量贴着地面。这样能够拉伸大腿与骨盆的肌肉,改善分娩时的体位,增加骨盆柔韧度,增强下身血液循环。如果比较难完成这个姿势,孕妈咪也可以利用墙来支持后背,或是在大腿底下放垫子,但后背必须挺直才有效哦。
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