孕晚期:运动幅度不宜过大
到了孕晚期,尤其临近预产期,孕妈咪身体重心前移,活动越来越不方便,这时候的运动幅度不宜过大。可以选择一些对分娩有益的舒展运动,让分娩更快速更顺利的进行。
【靠墙滑行】:孕妈咪背靠墙站立,两脚分开至与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿,保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次,这一动作有助打开骨盆口。
【上下摇摆骨盆】:用双手和双膝支持身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒,一起轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量坚持背部水平,重复上述动作。这样能够加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。
【爬楼梯】:爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,促进胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时,孕妈咪可在住处爬爬楼梯,爬楼梯选择向上爬,这样更安全有效。
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