接下来就是制定正确的计划。

个人睡眠计划：首先提高睡眠质量和白天的精神，其后再考虑减少睡眠时间。

　　基本概念：体温的升降是身体感到清醒和疲乏的信号。
　　体温一但下降，人就会感到疲劳，瞌睡；体温一但上升，人就会感到精力充足，警觉，更能集中注意力。

　　改变生活方式：
　　光照（晒太阳，在日出时醒来，长期在室内工作时要接受高强度光照，出门吃午饭）
　　运动（晨练尽可能多接触阳光，例如30分钟的慢跑，睡前2小时避免运动）
　　中午小睡一会儿（10-45分钟，使用闹钟）
　　适当饮水（每天2升）