(1) 避免含糖的糖果,糖,淀粉和精制碳水化合物。这是高糖促进粥样斑块的形 成是因为细菌引起糖的食物。
如果你不吃甜食,尽量吃那些不在你的嘴太久。糖果,如棒棒糖、硬糖、焦 糖往往当你吮吸他们长时间呆在你的嘴。
比如饼干、蛋糕、糕点也含有大量的糖会导致蛀牙。
食品,如面包、面条和饼干屑,含淀粉和精制碳水化合物,糖类。如果你吃 的话,尽量只在吃饭的时候而不是作为餐间零食吃这些食物。
如果你吃甜食和精制碳水化合物,尽量用含氟牙膏刷牙后。
(2) 喝果汁和碳酸饮料少。碳酸饮料中的糖是很高的。果汁通常包含隐藏的 添加糖,特别是如果他们被称为“果汁饮料”或“果汁鸡尾酒。”避免这些。
碳酸饮料是酸性。在饮料和食品酸能分解牙釉质和增加蛀牙的风险。
而果汁适量是健康的,它们含有更多的糖比全果无纤维的好处。没有添加糖 的饮料只有100%的果汁。研究表明,100%的果汁是不会引起蛀牙。
如果你喝了这些项目,确保做到以秸秆减少牙齿接触。
(3) 酸性食物限制消费。酸的食物会侵蚀牙釉质就像从软饮料酸。
酸性食物包括柑橘类如柠檬和酸橙。
西红柿、泡菜、蜂蜜和葡萄酒也都是酸性食物,可以给你造成釉质损伤。
尽管它可以吃这类食品,尽量把它们放在你的嘴尽可能短的时间。
(4) 喝自来水和绿/红茶。自来水加氟在大多数国家。你用自来水,将有助于加强 你的牙釉质氟。
水可以洗去食物残渣。绿茶和红茶中含有属性,防止牙菌斑的形成。这些茶 也可以帮助减少炎症和预防牙龈疾病。不要让你的茶加糖
(5) 吃纤维丰富的蔬菜和水果很多。这些都会刺激唾液流量。
唾液是一种天然防御的空腔,它可以阻止细菌和牙菌斑粘附在牙齿。
进食后20分钟左右,唾液可以中和酸,攻击你的牙釉质。
脆的水果和蔬菜,如胡萝卜、苹果、芹菜都推荐。
(5) 吃乳制品,如牛奶、奶酪和酸奶。这些包含几个必需的营养健康的牙齿
钙、磷、维生素D和奶制品是非常重要的健康牙齿,牙齿主要是由钙。
钙不仅有助于加强你的牙齿,而且还可以坚持,防止酸破坏珐琅质。
如果你有乳糖不耐受症,有许多钙和维生素丰富的食物,如豆制品。
(5) 咀嚼无糖口香糖。咀嚼着这餐后点心可以促进唾液冲洗掉细菌和菌斑从你的 牙齿。如果你有持续性口干嚼口香糖是特别有用(口干)。
甜味剂木糖醇已被证明能防止腐烂。
有研究表明,木糖醇可以抑制口腔有害细菌生长。
口香糖含有糖可以增加你得到一个腔的机会,所以一定要确保你是无糖的口 香糖。
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