1、 适当下地活动,不要长时间卧床。产后前两天应勤翻身,吃饭时要坐起来,产后两天就要试着下床活动了(除非有活动禁忌症)。在室内多走动,可有效促进肠道的蠕动,促进便意。
2、 躺在床上的时候,要多做做凯格尔等运动,锻炼骨盆底肌肉,多做腹部按摩。
3、 主食多样化,粗细粮搭配要合理,吃肉、蛋等蛋白质的同时,也要多吃点水果蔬菜,不要吃辛辣刺激性的食物。多喝汤,多饮水,最好每天清晨起床后喝一杯清水。
4、 保持平和的心态,保持心情舒畅。因为不良的情绪会导致胃肠蠕动减慢。
5、 养成良好的定时排便的习惯,即使无便可排,也应该在便桶上坐一会,久而久之,会形成定时排便的条件反射。
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