孕期知识
孕晚期的饮食原则
到了孕晚期,胎宝宝开始加足马力,快速生长。此时,准妈妈可不能在饮食上掉队,阻碍胎宝宝健康成长的步伐。但也不能让胎宝宝过度生长,既增加准妈妈自身的负担,又影响胎宝宝日后的顺利娩出。此阶段应遵循以下饮食原则:
饮食原则一
补充足量的钙质和铁质,以促进胎宝宝的牙齿、骨骼很好地钙化及预防准妈妈贫血,可以多吃海带、紫菜、虾米、芝麻、动物肝脏、蛋类、鱼类等。
孕晚期胎宝宝肝脏以每日5毫克的速度贮存铁,至出生时贮存量可达300~400毫克。如果准妈妈铁摄入量不足,可影响胎宝宝体内铁的贮存,产后易患缺铁性贫血。
孕晚期钙的需要量显著增加,除母体的钙贮备量增加外,胎宝宝体内的钙一半以上是在最后2个月贮存的。
饮食原则二
多吃优质蛋白质,以防止产后出血,增加泌乳量。可以多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物,以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。
孕晚期母体子宫、乳房和胎盘增大,蛋白质约需贮留375克,是贮留最多的时期。胎宝宝体重由28周的1000克增至40周的3000克左右,其蛋白质贮留也是最多的时期。
饮食原则三
少吃含糖量高的食物,如水果、白糖、蜂蜜等,以免胎宝宝长得过大,影响顺利分娩。
饮食原则四
多吃营养价值高、体积小的食物;少吃营养价值低、体积大的食物。
孕晚期由于胎宝宝增长,子宫压迫胃部,准妈妈的食量反而减少,往往吃较少的食物就有饱腹感,但实际并未能满足机体营养素的需要。因此这时期应选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食品等,不吃营养价值低而体积大的食物,如马铃薯、甘薯等。
饮食原则五
补充必需的脂肪酸和DHA。
DHA是胎宝宝大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素,人体内不能合成,必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高,准妈妈应多食用。
更多>>
更多>>