孕期水肿也是让孕妈妈头疼的,但从生活小事情做起,养成好的生活饮食习惯,就能让水肿跑光光。 1、选穿合脚舒服的鞋、袜 准妈妈不要穿压迫脚踝或小腿太紧的袜子,避免影响血液循环不顺畅。在准妈妈身体承受范围内,进行适量的运动。比如孕妇游泳就是不错的运动项目。 2、选穿合身舒适的衣服 准妈妈的衣服如果是太小,容易让自己不舒服,从而让血液不循环,如此来就容易造成身体浮肿。所以孕期间要避免穿太紧的衣物。 3、确保充足的休息时间 准妈妈每天都要确保充分休息,每天吃完饭都需要休息30分钟,午饭完毕后最好休息2小时,每晚保证9~10小时的睡眠。 4、闲暇之时抬高双腿 准妈妈在休息的时候可以把双腿向上抬高15~20分钟,这也可以提高血液回流、内压的双重效果。还能预防下肢静脉曲张等疾病出现哦! 5、控制对盐分的摄取 怀孕后的准妈妈身体机能不如从前,对于水分和盐分的调节也较弱,所以准妈妈每天摄取盐分要控制在10克之下。 6、摄取优质蛋白质、蔬果 准妈妈每天要摄取足够的蛋白质,比如肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。贫血孕妈妈每天要注意进食动物类肝脏来补铁。 7、不可久站或是久坐 准妈妈如果是长期站立工作的话,那么可以在脚底下垫个矮板凳。工作期间要注意来回活动,促进下肢的血流量。平常坐着的时候,注意不要跷二郎腿。 8、采取左侧位的睡姿 准妈妈可采取左侧卧,这可以有效避免对下肢静脉的压迫,而且能减少血液回流的阻力,减轻对准妈妈心脏的压迫。
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