合理饮食,要注意这些
家长除了要让孩子少吃零食,还要帮助他养成一个良好的饮食习惯。关于如何让孩子的饮食更加合理,主要有以下几点需要注意,大家可以看一下哦。
1.健康的饮食习惯
主要包括让孩子按时吃饭,饭前饭后洗手,吃饭的时候不做其他的事情,饮食要适量、健康,饭后要注意休息,不做剧烈运动等。
2.食物要多样化
孩子的饮食营养要均衡,不仅要荤素搭配,而且粗粮、细粮都要吃。这样家长不必额外给孩子吃一些营养品。
3.优质的蛋白质
在孩子生长发育的阶段,需要摄入大量优质的蛋白质的,所以要多给孩子吃鸡蛋、肉类、大豆等来补充足够的蛋白质,但是要注意,不要给孩子吃太多脂肪含量高的食物。
4.早餐不宜马虎
研究表明,如果孩子可以从早餐中摄入足够的能量和蛋白质,那么孩子不仅身体发育好,而且学习能力比较好。家长不仅要让孩子吃早餐,而且要变化早餐的花样,鸡蛋、米饭、牛奶、馒头等可以搭配着给孩子吃。
5.补足水分
学龄前的孩子运动量比较大,身体新陈代谢速度比较快,所以需要补充足够的水分。但是需要注意的是,不要给孩子喝碳酸饮料、果味饮料等。
6.补充矿物质
孩子在生长发育阶段,需要摄入足够的矿物质和微量元素。根据研究表明,孩子容易缺少铁、镁、碘等元素,为此可以多给孩子吃新鲜的蔬菜和动物肝脏、海产品等食物。
7.适当吃些零食
下午三四点的时候可以给孩子吃一些小零食来抵抗饥饿,零食可以选择坚果类的食物,不仅含有丰富的营养物质,而且对孩子的视力、咀嚼肌发育都是有好处的。
8.良好的进餐环境
良好的进餐环境有利于孩子摄入足够的营养,家长不但要保证孩子吃饭环境的干净卫生,而且不要在吃饭的时候教训孩子。让孩子用愉快的情绪吃饭,可以促进食物的消化。