孕妇该怎么运动？

　　怀孕期间锻炼可以振奋精神，让准妈妈为分娩做好准备。但是不管你是刚开始锻炼的新手还是有经验的运动人士，都要遵循以下的一些规则来保证你和孩子的健康和安全。 　　向医生咨询 　　在开始或者改变你的锻炼方式之前，一定要咨询医生。如果你在怀孕前经常锻炼，那么你可以像以前一样，只是要做一些修改。然而，在某些情况下，怀孕期间锻炼是不合适的，所以和医生谈谈你的健身计划，确保你的锻炼不会让你和孩子处于危险之中。 　　如果你在怀孕前很少锻炼，可以向医生咨询如何开始锻炼。 　　获得足够的热量 　　锻炼消耗热量，所以一定要吃得好，以滋养和增强你的身体。当你怀孕的时候，你会随着宝宝的成长而自然增加体重。 　　如果你的身体质量指数在健康范围内，你需要在怀孕前期增加额外的340卡路里，怀孕后期则要多增加到450卡路里。如果你的体重不足或者超重，你可能需要比身体质量指数健康的人增加或者减少一些，相应的调整卡路里摄入量。 　　避免危险的运动 　　避免进行有很多碰撞的运动，比如篮球或者足球以及可能会让你失去平衡并导致摔倒的活动，如骑马，冲浪，滑冰，体操等活动。 　　如果你在怀孕前从没有玩过球拍运动，那么怀孕后也不要去轻易尝试，因为快速的运动和方向的突然变化会影响你的平衡，让你摔倒。

　　穿合适的衣服 　　做运动时需要穿着宽松透气的衣服。多穿一件衣服，这样在你热身后或者感到热的时候，就可以随时脱掉了。另外，选择合适的运动鞋很重要。如果你的脚因为轻微肿胀而改变了尺寸，那么买一双新的，将以前的运动鞋先收好。 　　适当热身 　　热身能使你的肌肉和关节为锻炼做好准备，并缓慢增加心率。如果你的身体还没有准备好，跳过热身就剧烈运动，你可能会拉伤肌肉和韧带，锻炼后会有更多的不适。 　　多喝水 　　运动前，运动中和运动后都要记得喝水。否则，你可能会脱水而这会引发一连串事件，导致到达胎盘的血液量减少。脱水还会导致你过热甚至胎盘收缩。 　　孕期保持适当的锻炼是很重要的，但是孕妇一定要以安全为上。

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