1.腿部按摩
如果大家发现自己腿部水肿比较厉害,可以采取腿部按摩的方式加以缓解。躺在床上或坐在沙发上,从脚部向小腿方向慢慢向上做按摩,同时可以适当地在腿部涂抹一些精油,这样效果更佳。
2.练习瑜伽
孕期练习瑜伽,可以使静脉血在肌肉收缩的作用下顺利回流心脏。比如,平躺在床上抬起双脚可以使血液更易回流心脏,消除脚部水肿。
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3.保持饮食均衡
为了防止水肿变得更严重,大家在孕期一定要保持饮食均衡。孕期摄入过多的盐分很容易发生水肿,所以要少吃高热量食物和重口味的辛辣食物,多吃苹果、柑橘等水果。
另外,多喝水可以保持肾脏功能正常运转,使体内多余水分尽快排出体外,从而减轻水肿。
4.饭后到户外散步
饭后散步虽然运动量较小,但可以通过小腿肌肉的收缩力,促使静脉血顺利回流心脏,起到很好的预防和缓解水肿的作用,大家不妨试试看。
5.适当的游泳
游泳可以锻炼腿部,帮助静脉血回流心脏,从而缓解水肿。请注意,游泳这项运动并不是每位准妈妈都可以进行的。大家应咨询医生自己的身体状况,医生允许后方可游泳。