身为准妈妈的你可曾发现,在怀孕前,就算不写笔记也能记下两周内的行程;但怀孕之后,如果不动手写笔记,就连3天后的预定行程,都会彻底忘得一干二净,完全想不起来自己当天应该要做什么事。究竟怀孕是否真的会让记性变差?或是只因大多数人都这么说,所以才让准妈妈以为自己记性变差呢?本文将带你了解怀孕与记忆力之间的微妙关系!
怀孕是否会对记忆力造成影响,就国外学者的研究结果来看,答案几乎是肯定的,但并不代表这种情形会持续到生产之后,所以准妈妈应以平常心面对这段正常的生理变化过程。
国外研究证实‧孕妇记性会变差
当你感觉自己记性好像变差了,先别紧张,因为这是不少孕妇在怀孕期间都会经历的过程。国外有许多相关研究证实,孕妇的记性会比一般人差一点:在1993年时,英国学者Sharp征求了48位孕妇参与实验,并寻找另外19位尚未怀孕的女性做为对照组,进行一些与记忆力有关的测验(测验之前,实验组中已有81%的准妈妈表示自己有记忆力变差的倾向);然而,测验结果也发现,不管是初产妇或是经产妇,有不少怀孕女性都无法回想起刚才看过的文字,且如果临时安排测验,这种状况将会更加明显。但是,这并不会使孕妇的理解力下降,也不会影响孕妇吸收新事物的能力,仅仅是新接受的讯息无法久留在大脑里。
另一个知名的研究,则是美国加州大学于2008年针对37位孕妇所做的实验,此实验的目的,是为了比较怀孕期间与生产后的3~12个月之内的记忆力是否有所不同。实验结果发现,在怀孕期间,这些孕妇的“长期记忆力”下降,但“认知能力”却有上升的趋势,而生产后的结果则是相反。
针对此研究,可合理推论女性在怀孕期间,长期记忆会呈下降趋势,但对于特定事物会拥有较佳的处理能力,例如特别记得产检日期与胎儿的体重、头围等。在长期记忆力变差的情况下,出现这样的转变,可能是由于即将为人母的女性,会将注意力与所有心力放在胎儿身上,为了要保护自己的孩子,就会在与孩子有关的事物上反应特别灵敏。
记忆类型
记忆分成3种类型,分别是感觉记忆、短期记忆与长期记忆。感觉记忆若没有被注意到,很快就会消失;若稍微留意并花一些心思记忆,则可进一步成为短期记忆。短期记忆也称为电话号码式记忆,就像我们听到一组电话号码,当下拨号且通完电话之后,就想不太起来刚刚听到的这组电话号码。若长时间复述短期记忆,这些记忆就能变成长期记忆,例如自己的名字、住址或身份证号码等。
4招教你维持良好记忆力
虽说有多数准妈妈,都无可避免地在怀孕期间发生记忆力变差的情况,但通过养成某些日常生活习惯,也有助于预防记忆力衰退过快。
1、充足睡眠
拥有足够的睡眠时间,可以让脑部调整思绪,且在人体进入沉睡的这段期间,某些器官也会进行排毒的工作,身体处在没有负担的情况下,自然比较不会心神不宁,影响专注力。
2、保持愉快心情
建议准妈妈在怀孕期间,找出自己的兴趣,并时常执行,或是找朋友聊天吃饭,维持轻松愉快的心情。毕竟长久累积过多压力,大脑的海马回(掌管记忆的部位)会受到损害,所以孕妇应找出让自己开心的方法并勇于实践。
3、做运动、听音乐
做运动和听音乐都能让准妈妈达到放松的效果,且胎儿满20周之后,开始会发展听力,准妈妈可在此时进行音乐胎教,让宝宝的神经系统发展得更为完善。做运动时应注意安全为第一,因此不建议准妈妈执行过度有氧或是需要使用腹重的运动,基本上轻量运动都能达到让记忆力、专注力集中的效果。
4、写笔记
建议准妈妈可以将想做的事情、想问的问题,一一写在笔记本上,待事情完成后,再用笔划掉,如此一来,就能辅助记忆力变差的问题。虽然目前有很多手机软件都具备记录行程的功能,不过,如果准妈妈只用手指头按键盘输入行程,会因为过度依赖其便利性而导致记忆力更差,但若是亲手写下笔记,至少脑海里还会留下一点浅浅的印象,因此建议准妈妈应动手写下笔记。
常运动的孕妇,记忆力会比较好?
“我在怀孕期间,有定时运动的习惯,记忆力好像没有明显变差,是因为多运动的关系吗?”若你有这样的经验与感受,千万别怀疑你的想法。准妈妈进行有氧运动,能够促进新陈代谢,使心肺功能变好,将加速体内废物及二氧化碳排出的机会,使头脑更为清晰,如此一来,也会提升记忆力与专注力,的确可以降低记忆力变差的概率。
产后可逐渐恢复
生产之后有更多的事情需要适应与处理,不少准妈妈会担心,如果在怀孕期间记忆力变差,会不会持续到生产后,进而影响到育儿过程。其实,只要妈妈维持规律的正常作息,让身体的神经系统及代谢功能慢慢复原,都可以让记忆力渐渐恢复。虽然在喂母乳的过程中,妈妈可能常常需要半夜醒来,导致睡眠不足,但只要有时间,就应该立即补充睡眠,并请老公适时协助育儿,才能更快恢复。
为何怀孕后记忆力会减退?
成女性在怀孕期间记忆力变差的因素,不只一种原因,就目前医界的看法,大多认为是因生理现象所引起,可简单将之归类为3项:
1、身体不适.造成注意力分散
怀孕期间,有些女性会发生孕吐、恶心、腰酸背痛、食欲不振等情形。碰到这些情况时,大脑会下达指令,让身体尽量处在休息的状态,因而使准妈妈无法发挥心力去注意其他的事物,导致注意力降低,接收到的讯息无法频繁复述成为长期记忆。
2、神经系统受影响
2002年时印度针对50位准妈妈进行研究,发现她们的肾上腺素与多巴胺等激素都有出现下降的趋势,一旦这些神经传导介质降低,多少会影响到神经系统活动,因此被推论为可能与准妈妈记忆力变差有关。
3、未摄取均衡营养
当腹中多了一个小生命,代表准妈妈也要多摄取一人份的营养,如果准妈妈未做到均衡饮食,胎儿需求不足时就会吸收母亲体内养分,一旦营养不良,就会造成身体虚弱,也会使头脑无法清晰运作。
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