孕前三个月吃什么好

为了更好地迎接宝宝的到来，备孕妈妈要合理调整膳食平衡，摄取足够的营养，满足身体的正常需要，为将来孕育宝宝作营养准备。孕前三个月需要特别补充的营养素，那么孕前三个月吃什么好呢?

叶酸 预防神经管畸形

功效:预防神经管不闭合导致脊柱裂和无脑畸形的发生。

摄入过多的危害:摄入过多.会干扰备孕妈妈体内锌的代谢，如果锌摄入不足的话，就会影响胎儿的发育。摄入过少的危害:摄入过少，可能增加胎儿神经管畸形的发生。

每日建议摄取量:每天400-600微克。摄取来源:叶酸制剂、各种蔬菜、动物肝脏、蛋黄等。

摄取注意事项:叶酸在体内存留时间短，一天后体内水平就会降低，因此，必须天天服用，不能漏服。而且不仅女性需要补充叶酸，男性也需要补充叶酸，可以降低胎宝宝出现染色体缺陷的概率。

维生素E 生育的催化剂

功效:被称为“生育酚”，含有酚的化学结构，能增加男性精子的活力和数量，提高生育能力。

摄入过多的危害:摄入过多，会破坏孕妈妈体内环境的稳定，引起中毒。摄入过少的危害:吸收过少，可能导致不孕症。因为充足的维生紊〔可以使男性体内雄性激素水平提高，精子活力和数量显著增加。每日建议摄取量:准爸爸每天摄入14毫克即可。

摄取来源:植物油、绿色蔬菜、核果、豆类、全谷类、肉、奶油、鸡蛋

摄取注意事项:大多数人可以从饮食中摄充足的维生素E，无须额外补充。

多摄入排毒食物

动物血、果蔬汁、海带、紫菜、豆芽、红薯、糙米、苦瓜等都是很好的排毒食物，多吃这些食物，有助于排出毒素。

多吃抗辐射的食物

在日常生活中，电脑越来越成为人们不可或缺的工具，但除了电脑，还有微波炉、电视、电冰箱、电热毯，甚至电吹风都会给人们带来辐射的危害，而电磁波对精子的杀伤性非常大。因此，备孕男士应多吃富含优质蛋白质、磷脂以及B族维生素的食物，增强抗辐射能力，保护生殖器官的功能。

巧补铁.不贫血

避免贫血的最天然的方法就是食补。在饮食中，多吃瘦肉、动物肝脏、猪血、鸭血、蛋类、绿色蔬菜、豆制品等。这些食物富含丰富的铁元素，且容易被人体吸收，和蔬果一起吃，有利于铁的吸收。