为了让孕妈们顺利度过孕期,小百为大伙盘点了怀孕后必须要注意的6大生活细节,堪称史上最全收录,请各位孕妈务必多看几遍,最好能默记到心中时刻提醒自己。
1
一、怀个孕就要吃成“土肥圆”吗?
在孕期并不是孕妇摄入得多,长成“土肥圆”就表明肚子里的宝宝营养好,孕妈长多少肉合适是有一定参考标准的,但是你照这个吃就不会错啦!
史上最全,盘点孕期必须要注意的6大生活细节。
如果你还有什么不清楚的,那就来武汉百佳门诊问问百佳营养专家吧,给各位小主们“一对一”指导,还能为您私人订制个性化的孕前、孕中以及产后的营养方案呢!让你“卸货”后直接变身超级辣妈!
2
二、谁家孕妈没睡好?脾气大得要凿墙!
作为一个准妈妈,能否休息好,绝对事关重大啊。睡眠好坏一来会影响胎宝宝的生长发育,二来关系到孕妈在整个孕期的身体、心理状态。所以今天跟小主们科普一下孕期睡觉那些事。
1、 睡什么样的床?
孕妈睡软床对脊柱不利而且还会造成腰疼,但睡硬板床就可以有效地避免这种问题,而且睡硬板床还有利于翻身。但直接睡硬板床可能会硌得慌,建议硬板床上垫上9cm的棉垫或4公斤以上的棉被褥,也可选择睡棕棚床哦!
2、 怎么睡?
话说到了怀孕中后期,孕妈的子宫会越来越重,这使得她们的身体开始前倾,为了保持平衡,准妈妈的脊柱弯曲度会做出调整,但这可能会造成腰椎前凸,进而出现腰背痛。
为了缓解疼痛,孕妈可采取左侧卧位,并在两膝之间夹一个枕头,这种睡姿还能增加流向胎盘的血量,给胎宝宝提供生长发育所需的营养物质。
3、 睡多久?
一般来说正常人每天需要睡8小时,孕妈的睡眠时间应该比正常人多一些,晚上要保证8~9个小时以上,中午最好也能休息1~2个小时。
如果准妈妈睡眠时间过少,则会造成疲劳、抵抗力降低、还有可能导致难产、宝宝出生后爱哭闹;但凡事不可过犹而不及,孕妈贪睡也会对身体造成不好的影响,比如生物钟紊乱、消化不良和脂肪堆积。
4、 勤晒被褥。
3
三、怀孕也要美美哒,孕期穿着有讲究。
孕妈着装讲究宽松、透气、穿脱方便,最好选棉质衣服。那准妈妈到底该如何穿着呢?
1、材质要选择纯棉
纯棉材质的衣物透气性和吸湿性都更好一些,尤其是内衣内裤,要选择纯棉的,内部贴身衣物纯棉,穿起来也更加舒适。
2、弹力袜和长筒袜
弹力袜可消除疲劳、腿痒,防止脚踝肿胀和静脉曲张,尤其是你如果在孕期仍需坚持工作的话,其妙用会更为明显。
3、背带裤
整个孕期最受孕妈咪们欢迎的服饰莫过于背带裤了,而准妈妈在选择背带裤的时候,要尽量选择宽松一些的,尽量不要勒到胸部,也不要压到隆起的腹部。
4、鞋子
孕期对于鞋子的选择,要尽量舒适和柔软,对于鞋底的要求要防滑、柔软,穿起来方便,准妈妈们切忌穿高跟鞋,同时,穿袜子也要柔软舒适、不能勒脚,否则很容易导致孕妈咪身体的血液不循环。
4
四、孕期护肤有妙招,准妈妈也要神采奕奕!
有些孕妈怀孕后皮肤细嫩的像会发光,但有的孕妈就没那么幸运了,由于孕期激素分泌变化的影响,导致黑色素沉积,烦人的黄褐斑竟找上门了!更加让人狂抓的是由于子宫增大,肚子上的皮肤纤维因过度伸展而断裂,致使妊娠纹这个讨厌鬼也来造访了!那我们就这么束手无策了吗?并—不—是!
1、孕期皮肤的护理。
在孕期,准妈妈挑选护肤品要谨慎选择,宜选用安全无添加的孕妇专用护肤品和洗护用品,产品功能以基础的保湿滋养、清洁润肤为主。
2、如何预防妊娠纹?
● 严格控制体重增长,怀孕期间每个月的体重增加不宜超过2kg,整个孕期体重增加应控制在12.5kg左右。
● 使用弹性适宜的束腹带,这样可以减轻腹部的重力负担,减缓皮肤过度的延展拉扯。
● 选用品质有保障的预防妊娠纹按摩乳。
5
五、步子迈起来,孕妈动起来
孕期锻炼可以促进体内肾上腺素的分泌,使孕妈心情变美丽;还可以增加准妈妈的体力和耐力,使她能在分娩时加快进程;还有利于胎宝宝的心肺功能发育。既然孕期锻炼有这么多好处,准妈妈们是不是已经按捺不住要起身活动活动了?
那就来武汉百佳做瑜伽吧!我们有专业的形体师和瑜伽老师进行现场一对一指导,不仅能够帮助宝妈们控制体重塑造苗条身材,还能帮助您快速分娩,减痛更轻松。
6
六、孕期爱爱要有“节操”
孕期可以爱爱吗?答案是可以的,但要注意时间、体位和次数。
在孕早期(怀孕0-3个月)因为胎盘还没有在准妈妈肚里稳固的“安营扎寨”,强烈的性生活会刺激子宫收缩,引起流产。在孕后期(怀孕7个月以后),由于激素水平的变化,性欲减退,子宫对任何外来刺激都非常敏感,性生活会引起早产、胎膜早破,所以孕早晚期都不宜有性生活。
但在孕中期(怀孕4-6个月),由于胎盘已经形成,妊娠较稳固,孕妈的早孕反应消失,性欲也有所增强,这个阶段是可以有性生活的,但每周不宜超过两次,而且要注意尽量不要压着准妈妈的肚子、动作不要过于猛烈、尽量不刺激孕妈的乳头,以免过度兴奋诱发流产。
以上就是孕期必须要注意的生活细节,话说怀上了只是开始,怀好了才是一辈子的事,能做到以上六大点的孕妈绝对是当之无愧的好妈妈!
更多>>
更多>>