对怀孕期的女性来说,经常散步能促进血液循环,消除孕妈咪孕期浮肿、腰痛等症状,有意识地在散步过程中练习腹式呼吸方法,还能减轻分娩阵痛。但是,你以为散步只是走走走吗?NONONO,孕期散步也是有一些讲究的。
孕期散步小技巧
1、正确姿势
散步时,正确的姿势非常重要。如果低着头散步,就会增加颈部和肩部的负担,因此孕妈妈要展开胸部,看着前方走路,步伐不要过大,最好经常活动脚部。
2、呼吸方法
用鼻子深深地吸气,再用嘴呼气。出现阵痛时,也使用呼-吸-呼的呼吸方法,因此通过散步能练习呼吸方法。
3、最好是平地
怀孕会使关节松弛,因此容易脚酸。在散步时,走上下坡会增加腹部的负担,因此孕妈妈最好在平整的土路或草坪上散步。
4、及时摄取水分
散步之前应该准备麦茶或离子饮料。在散步过程中,必须充分地补充水分,这样才能预防脱水症。如果空腹散步,就容易疲劳,因此在散步1小时之前,必须吃点食品。
5、充分的休息
身体疲劳时,绝对不能盲目地散步。在散步过程中,必须根据身体状态适当地调节速度,这样才能提高散步胎教的效果。身体疲劳或情绪低落时,必须充分地休息。
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