孕37周,也就是37周(包括37周的)以后出生的宝宝都是足月的,这时候的孕妈就开始怀着一颗期待与忐忑的心等着生产。但是如果此时去体检医生说胎儿还没有入盆,这可如何是好?越到最后想快点生产心情越是急切,但是光着急也是没有用的,还是保持一颗放松的心态想想办法吧。
怎么办?
首先就是医生说的要多活动,要怎么活动呢?
这里有促进入盆的7个小运动
如果胎儿迟迟不入盆,准妈咪可以通过以下7个小运动来促进胎儿入盆。当然, 所有的运动都应该根据孕妈咪自身的体力来安排,切忌操之过急。
1、散步:散步是众多妈咪最爱的一项运动,它可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,每天两次,每次30分钟左右。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物。
2、划腿运动:准妈咪可以在室内站好,手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做 毕还原,换腿继续做,早晚各做5-6次。
3、小马步:准妈咪手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿 膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。
4、腰部运动:准妈咪手扶椅背,缓缓气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺 直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气, 手臂放松,脚还原,早晚各做5-6次。
5、骨盆运动:准妈咪双手双膝着地, 吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。
6、爬楼梯:爬楼梯能锻炼大腿和臀部肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽 快到来。平时妈妈可爬爬楼梯,午后可找个小山走走。觉得累的话要及时休息,下楼梯时注意安全。
7、阴部肌肉运动:准妈咪可以仰卧在床上,慢慢收缩阴部肌肉,同时往上收臀部,数到5后慢慢地落下,反复10次。
更多>>
更多>>