孕期睡眠不好是一个常见的问题,由于受到各种因素的干扰,睡一个好觉成为很多准妈妈的奢侈之事。那到底在孕期可能会遇到哪些睡眠问题?为了保证更好的睡眠质量,该注意些什么?
准妈妈睡觉时腿容易抽筋,如何缓解?
1)要注意补充钙和维生素D:可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励准妈妈多晒太阳,促进钙的吸收和利用。
2)洗热水澡、泡脚缓解:最好洗热水澡,并按摩双下肢肌肉,减少乳酸堆积,从而避免腿部抽筋。临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟,泡脚的盆要深一些,水要多一些,最好超过脚脖子,可起到舒筋活血、解除痉挛的作用,效果会更加显著。
3)伸展运动缓解:对于明显的抽筋,握紧椅背作为支持,站直使腿后部肌肉伸展,髋部稍向前并弯曲,膝部伸直,均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上,足底站在地板上,双臂伸直,稍前倾,双手掌抵着墙。当你牵拉、向上弯曲足底,脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有时,当腿抽筋刚开始时,你也可以做这种伸展动作。
4)抬脚、扳扳腿缓解:下床脚跟着地,或平躺时脚跟抵住墙壁;也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿;另外,伸直膝盖,并把脚掌向膝盖的方向翘,向上屈曲,小心地以踝部进行绕圈运动。如果是小腿抽筋,就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向。
5)避免日间固定姿势太长时间:站立和坐约30分钟更换姿势,晚上也要避免做“沙发土豆”,避免久坐观看电视。
尿频干扰孕妇睡眠有什么好的解决方法?
这主要是因为:
1.怀孕后母体的代谢产物增加,同时婴儿的代谢产物也要由母体排出,因而大大增加了肾脏的工作量,使尿量增加。
2.由于生理解剖的关系,盆腔内主要器官由前至后分别为膀胱、子宫和直肠,孕期增大是子宫会影响孕妇的排尿和排便。妊娠的早期增大的子宫、晚期下降的胎头压迫膀胱,使膀胱的容量减少,引起小便次数增多而且总有尿不完的感觉,这就是尿频。
针对这种情况,有以下几种方法可以帮助缓解:
1.常做缩肛运动:这样可以训练盆底肌肉的张力有助于控制排尿。
2.适量补充水分:可从日常生活和饮水量改变做起。也就是说,平时要适量定时补充水分,但不要短时间过量或大量喝水,最好在临睡前1~2小时内不要喝水。
3.外出时,若有尿意,一定要上厕所,尽量不要憋尿,以免造成膀胱发炎或细菌感染。
4.睡觉时采取侧卧位,减少膀胱压迫感。
5.及时就医:排尿时有疼痛感、尿不尽,尿液有红色,尿尿次数大大增加,很有可能是因为膀胱发炎或感染细菌,此时一定要赶紧就医。遵嘱用药。
孕期容易做胎梦,是否会影响睡眠?
孕期胎梦容易影响睡眠。日有所思,夜有所梦,怀有美好憧憬的孕妇梦到未来宝宝是很正常的事。但是,有的孕妇常常因做梦过多影响了睡眠,白天精神不佳,有时还做些惊恐、吓人的噩梦,则对自己和胎儿都不利。
理性看待胎梦,不要太过于迷信,尽可能保持平稳的情绪、将心态积极调整到最乐观的状态。至于孕妇或家人做到与胎儿有关的梦,可以解释成做梦者在睡眠状态下某种心理活动的延续,表示他们想达成某种愿望,如想要男孩或女孩,希望孩子是什么样的人等,建议孕妇不要把胎梦看得过于神秘。
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