孕期的睡眠质量,不仅关乎着妈咪的身心状态,也直接影响着宝宝的发育。但随着孕肚渐显,如何安稳入睡也成了一个难题。
很多孕妈们在网上搜索孕期睡姿时接触到一个概念,“左侧睡”。
关于“左侧睡”有利胎儿发育的言论甚嚣尘上。
事实又是如何呢?
或许有些孕妈还不清楚“左侧睡”的真正含义,而且“左侧睡”也并不是完全适用所有人的。
有位孕妈坚持“左侧睡”,认为有利于宝宝发育,却不料好心办了坏事,宝宝降生后右脚呈畸形状态。但所幸经医生诊断宝宝的骨骼没有问题,是因为母亲长时间保持同一姿 势,孩子被外力挤压所致,之后可慢慢自行恢复正常。
为了避免这样的“小意外”,我们还是先了解下“左侧睡”,然后认真学习下正确睡姿吧。
孕期睡姿衡量标准——舒适为主
首先,明确下,孕期睡姿唯一的衡量标准就是——舒适。
没有哪个固定睡姿是最好的,或者说,适合自己才是最好的。
只有一件事需要注意,不要强制自己整晚保持一个姿势,根据自己的舒适感调整睡姿即可。
所谓“左侧睡”
“左侧睡”,并不是90度的左侧卧位,而应该是15-30度的左侧卧位。
“左侧睡”,并不适用于所有人。
譬如,有心脏病或者慢性心力衰竭的孕妈。左侧睡时,心率和血压反而会提高,加重心脏的负担。
“左侧睡”,并不适用于整个孕期。
实际上,一般进入孕后期,至少是孕中期以后,才建议左侧睡。
为什么孕中晚期才建议左侧睡呢?
主要有两个原因:
子宫右旋
一般人在孕晚期会出现一定程度的右旋。左侧睡是为了不加重这种右旋,甚至是缓解右旋程度,从而减轻子宫血管的张力,保证胎盘血流量和供给胎儿的血氧量。因此,一些子宫天生左旋的孕妈不要盲从。
血液循环
孕中晚期,日益增大增重的子宫会因不同的睡姿对下腔静脉和腹主动脉会造成不同程度的压迫。人体的下腔静脉位于脊柱的右侧,腹主动脉则一般位于脊柱的偏左侧(有部分人例外),静脉受压会比动脉受压影响更大,两相权衡,才建议左侧睡。左侧睡的目的是让血液循环更为顺畅,避免出现心慌气短等不适症状,尽量保证睡眠质量。
孕期不同阶段适宜的睡姿
孕早期:随意,但要纠正不良睡姿
孕早期,子宫没有明显增大,胎儿还小,外力压迫和自身压迫都不会很大,这时期,孕妈可以随意挑选适合的姿势。但还是要注意,趴睡这种不良睡姿还是要避免的。
孕中期:侧卧位为宜
这时期要注意保护腹部,避免外力直接作用,且肚子也大了,因此侧卧会舒服点。如果侧卧感到不舒服,下肢感觉沉重,可以仰卧会,但需要用枕头稍微抬高下肢。
孕晚期:避免仰卧
主流建议左侧卧位,上面提过了就不赘述了。但切记,这时期是不建议仰卧的
最后再次重申,调整睡姿的目的是帮助更好入眠。
只有良好的睡眠才是最利于宝宝发育的,千万别本末倒置,照本宣科。
如果以后听到像“孕期就一个睡姿左侧睡”的说法,千万要学会根据自身情况来理智对待,不要轻易盲从!
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