在孕期，我营养地吃、科学地补

     对于女人来说，孕育新生是个既痛苦又幸福的经历，是心理和生理皆会成长的过程。十月怀胎，感受着宝宝从一个受精卵到成熟胎儿的发育过程，其中所经历的巨大变化堪称奇妙。孕期的每一个月宛如一次新生，胎儿的每一个变化都令人欣喜不已。对于孕妇来说，科学的补充营养也显得极其重要，俗话说“一人吃，两人补”，虽然这种鼓励孕妇多吃的说法在如今看来并不是十分的科学，但是孕妇营养充足确实对宝宝还有自身都好处多多的，孕妇营养不良则对胎儿危害多多。

    2012年的4月份，一次美丽的意外使我升级为了准妈妈，当发现怀孕的那一刻，心情可谓是又惊又喜，喜的是我终于要做妈妈了，惊的是我都没有好好来备孕，宝宝是不是健康。自从发现怀孕的那一刻，我的孕期大补便开始了。


        说到孕期恶补最开始补充的是怀孕和育儿的知识，虽然当时已经年过而立，但是对于做妈妈还始终没有做好心理准备，所以宝宝的意外降临使我有点手足无措，顿时感觉对于如何度过孕期是那样的迷茫。于是开始购买怀孕百科书籍，向前辈妈妈请教，求助于网络和社区······利用一切可以利用的渠道，恶补孕妇保健知识，争取做个心中有数的准妈妈。

    对于孕妇来说，孕期营养补充，不仅对于胎儿的健康发育至关重要，而且还关系到孕妇自身的身体健康，因此孕期一定要营养地吃，科学地补。对于我的孕期来说，一直是食补和药补同时进行的，下面就按照孕期的三个阶段详细和大家说一说。

    孕早期要注意补充叶酸和各种维生素。孕早期一般是指怀孕12周以前，这个时候是胎儿细胞分化的过程，也是胎儿器官发育最为活跃的阶段。这个时候就要注意补充叶酸，叶酸有助于细胞分化，同时预防神经管畸形，其实对于备孕夫妇来说，孕前三个月双方都是需要补充叶酸的，孕后三个月准妈吗也要坚持每天补充叶酸。补充叶酸的量控制在每天400微克比较合适。由于双鱼是意外怀孕的，所以叶酸是从发现怀孕开始补充的。

    另外在孕早期，很多孕妇都有妊娠反应，孕吐时有发生，这个时候为了防止营养不良，要注意各种维生素的补充，孕早期来说，为了防止维生素过量，可以选择食补。饮食上摄入均衡正常，不偏食不挑食，另外孕妇奶粉也是不错的选择。

    孕中期注意补充钙、铁、以及多种维生素。孕中期（13-27周）胎儿生长开始加快，母体子宫、胎盘、乳房等也逐渐增大，加上早孕反应导致的营养不足，孕中期需要补充充足的能量。这时候仅仅靠简单的食补一般是不能满足胎儿不断增长的应用需求的，所以建议食补和药补同步进行。

    *补钙：孕中期开始胎儿开始发育骨骼和牙齿，因此准妈咪需要摄入足够的钙质来满足宝宝的需要，如果钙质摄入不足的话，宝宝会吸收妈妈体内的钙，这样便会造成妈妈骨质疏松等，这个时候孕妈妈也会有抽筋等不良反应，所以孕中期一定要注意补钙哦。     食补的话建议多吃乳制品，豆制品和海产品，都是不错的补钙食材。需要注意的是民间关于骨头汤补钙的说法是不科学的，骨头汤含钙量很低，而且长期喝的话会造成孕妇体内重金属铅超标，影响胎儿的发育，所以一定记得骨头汤要适量喝哦。另外补钙的同时记得多晒太阳有利于钙质的吸收。

    *补铁：因为人体内的铁是恒定的，怀孕后血液增多，就相当于铁被稀释了，这个时候不补铁就很容易引起缺铁性贫血，而且后期分娩也会流失很多的血，加上孕中期开始胎儿就开始为自己囤积铁了，所以妈妈一定要注意补铁。我当时医院开的补铁药剂，在饮食上也注意多吃动物的内脏、血、菠菜、瘦肉、蛋黄、红枣等，都是富含铁的食物呢。

    *补充维生素。孕中期，胎儿对于维生素的需求也是有增无减的，这个时候还是要注意维生素的补充。为了满足身体的需求，你需要多种类的吃，营养的吃，所以当时为了预防食物中摄取的不均衡，加之自己有妊娠糖尿病，不适宜大补，所以选择的是孕妇专用的多维元素片，一天一颗，很方便。

    孕晚期注意补充蛋白质、钙、铁和维生素。孕晚期（孕28周以后），胎儿的生长发育速度最快，大脑增长到达高峰，因而孕晚期的时候更要加强营养。孕晚期由于胎儿体重增加很快，因此需要增大蛋白质摄取量，特别是在孕期的最后10周，是蛋白质储存最多的一个时期，这个时候你每天需要保证优质蛋白质的摄入。孕晚期为了分娩做准备铁元素和维生素还是需要继续加强的，双鱼当时是一直药补的，一直持续到生产了。

    怀孕晚期的准妈妈对钙质的需求量明显增加。同时，胎儿的牙齿和骨骼的钙化速度也在加速。胎儿体内一半的钙质，都是在怀孕的最后两个月储存的。而且补充钙质有助于预防准妈妈发生妊娠高血压综合征。维生素D缺乏会引起血钙下降，不仅准妈妈发生骨质软化，胎儿也可发生骨骼钙化障碍和牙齿发育缺陷，甚至引起先天性佝偻病。所以孕晚期，补钙还是要继续的。不过孕后期补钙过多可能造成胎儿骨头过硬不利于顺产所以34周开始可以食补为主。

    对于准妈妈来说，孕期饮食一定要均衡，合理搭配，偏食和挑食都是要尽量避免的。双鱼在孕期一直是自己照顾自己的饮食起居，也有一些孕期私房菜和大家分享。记得孕期烹饪一定要少油少盐，另外不加味精。

    这道香芋炖鸡含丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、磷等微量元素。做法也简单。

    这道莲藕炖猪蹄含有丰富的胶原蛋白质，脂肪含量也比肥肉低，不含胆固醇，它可以预防妊娠纹哦。藕含有大量淀粉、蛋白质、维生素B、维生素C、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种矿物质，具有滋阴养血的功效，

    总之，在孕期，你的营养摄入关系到两个人的健康，孕妈咪一定要科学地进补，营养的饮食，这样才能生出活泼健康的小宝贝。