①多蔬果、少淀粉 宝妈们多蔬果、少淀粉,并且多重视蛋白质的摄取,自然不会有胖到自己的困扰。* 用餐时建议先从低热量食物开始吃,有饱足感再吃热量高的食物,例如先喝汤,再吃菜、水果,最后吃饭、肉,不过这类小技巧并非所有宝妈都适合,最重要还是应有足够且均衡的营养摄取。 * 宝妈体重增加过多,对自己和胎儿都会有一些影响,包括较容易有妊娠高血压、妊娠糖尿病、子痫前症,也提高了剖宫产的几率,而且产后恢复身材的过程会很辛苦。 * 遵循“3低1高+新鲜蔬果”的饮食原则:即低油、低糖、低盐的饮食以及多摄取高纤维食物,再配合新鲜食材,并避免加工食物。减少精致类食物,如:巧克力、甜点、汽水等,避免高热量的食物,如:蛋糕等。而各类新鲜蔬果都有助于体重的控制,主要是必须均衡摄取。
更多>>
更多>>